Aşırı Yemek Nasıl Azaltılır?

, Jakarta – Herkes, özellikle belirli aktiviteleri yaparken veya stres yaşarken iştahını kolayca dizginleyemez. Daha önce büyük bir yemek yemiş olsanız bile, birinin hala atıştırma iştahı olması veya bulunabilecek çeşitli yiyecek türlerini çiğnemeye devam etmesi imkansız değildir. Eğer durum buysa, genellikle sonradan pişmanlık duyguları ortaya çıkar.

Uyumaya devam edilen iştah, kiloların hızla atılmasına neden olabilir. Aslında bu, özellikle sürekli tüketilen gıda türü sağlıksız ise çeşitli hastalıkları tetikleyebilir. Örneğin, yapay tatlandırıcılar içeren çok fazla tatlı yiyecek yemek, diyabet ve obezite yani aşırı kilolu olma riskini artırabilir. Peki, aşırı yemeyi nasıl azaltırsınız?

Ayrıca okuyun: Zerdeçal İştahı Azaltmaya Yardımcı Olabilir, Gerçekten mi?

İştah Kontrolü İpuçları

İştahı bastırmanın en güçlü yolu güçlü bir iradedir. Ne yazık ki, nadiren değil, tek başına niyet, yemeğin cazibesine direnmek için hala yeterli değildir. Bunu yaşayanlardan mısınız? Üzülmeyin, işte aşırı iştahı azaltmaya yardımcı olmak için deneyebileceğiniz 5 ipucu.

  • Çok su iç

Sık sık aç hissetmemenin bir püf noktası, mümkün olduğunca fazla su içmektir. Bunun nedeni, vücudun beyinden gelen sinyalleri yanlış yorumlayabilmesidir. Beyin bir susuzluk sinyali gönderdiğinde, vücut bunu açlıkla karıştırabilir ve iştahı teşvik edebilir. Büyük bir yemekten sonra bile aç hissediyorsanız, su içmeyi deneyin. Açlık ortadan kalkarsa, vücudun sadece susadığını ve yemek yemekten veya atıştırmaktan kaçınmanız gerektiği anlamına gelir.

  • Spor

Açlık musallat olmaya ve daha güçlü yeme arzusunu teşvik etmeye devam ediyor mu? Sadece egzersiz yap! Aslında 15 dakika yürümek gibi egzersizler yaparak iştahınızı azaltabilirsiniz. Çeşitli araştırmalar, fiziksel aktivitenin açlığı uyarabilen hormonları bastırmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur. Ayrıca egzersiz, bir bütün olarak vücut için de faydalıdır ve hastalıkları önler.

Ayrıca okuyun: Kalp Kırıldığında İştah Kaybolur mu? Sebep bu

  • Stresten kaçınmak

Yemek yemek genellikle biri stresli olduğunda bir kaçış olarak kullanılır. Pek çok insan zihnini sorunlardan, bunlardan biri de yemek hakkında düşünmekten uzaklaştırmaya çalışır. Bu iştahı canlandırabilir ve nihayetinde açlığı teşvik edebilir. Eğer buna sahipseniz, iştahı bastırmak daha zor olabilir. Stresli olsa bile, kişi tatlı, yağlı ve kızarmış yiyecekler gibi vücuda zarar verebilecek yiyecek türlerini seçme eğilimindedir.

  • Daha Fazla Protein

Tüketilen gıda türü de iştah kontrolüne yardımcı olabilir. Kolay acıkmamak için protein içeren yiyecekleri daha fazla yemeye çalışın. Yiyeceklerdeki protein içeriği vücudun daha uzun süre tok hissetmesine yardımcı olabilir.

  • Kahvaltıyı Kaçırmayın

İştahı bastırmanın güçlü bir yolu, düzenli olarak kahvaltı yapmaktır. Aslında kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kahvaltıyı atlama alışkanlığı gün içinde iştahınızın artmasına neden olabilir, bu nedenle aşırı yemekten kaçınmak zordur. Ayrıca kahvaltı, vücudun aktiviteye hazır olması için gereken enerjiyi vermesi açısından da önemlidir.

Ayrıca okuyun: Çocuğunuzun Aşırı İştahını Durdurmanın 5 Yolu

Uygulamada doktora sorarak iştahı azaltmayla ilgili ipuçları hakkında daha fazla bilgi edinin. . aracılığıyla her zaman ve her yerde bir doktora kolayca ulaşabilirsiniz. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek . Güvenilir doktorlardan sağlık ve sağlıklı yaşam ipuçları hakkında bilgi alın. Haydi, indirmek şimdi App Store ve Google Play'de!

Referans:
Tıp Haberleri Bugün. 2019'da erişildi. Yemek yeme isteğini nasıl öldürürsün?
kadın Sağlığı. 2019'da erişildi). İştahı Bastırmanın Yolları.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found