“Omuz bıçağındaki ağrıya çeşitli tetikleyici faktörler neden olabilir. Bunlardan biri aşırı egzersizin yanı sıra çok uzun oturmak. Ancak bu durum genellikle endişe edilecek bir sorun değildir. Bunun nedeni, kürek kemiklerindeki ağrıyı tedavi etmek için evde yapılabilecek birkaç yol olmasıdır.”
, Jakarta – Çok uzun süre oturmak, çok ağır ağırlıklar kaldırmak, aşırı egzersiz yapmak kasları çok gergin ve sırt incinmesine neden olabilir. Sonuç olarak, vücudun bazı kısımları, biri kürek kemiği olmak üzere ağrı hissedebilir. omuz bıçağı veya kürek kemiği omzun arkasında veya sırtın üst kısmında bulunan bir kemiktir. Bu durum genellikle endişe edilecek ciddi bir sorun değildir.
Ancak, bunu yaşıyorsanız, kürek kemiğinde ortaya çıkan ağrı, kesinlikle tüm aktiviteleri gerçekleştirme konusunda size rahatsızlık verebilir. Bu nedenle, ağrıyı hafifletmek için hangi ev ilaçlarının yapılabileceğini bilmek önemlidir. Herhangi bir şeyi merak mı ediyorsunuz? Buradaki bilgilere göz atın!
Ayrıca okuyun: Sırt Ağrısı Bu Ne Demektir
Omuz bıçağında ağrı nasıl tedavi edilir
Omuz ağrısını tedavi etmek için evde banyo yapmanın birkaç yolu vardır:
- çok dinlenme
Bir yaralanmadan kaynaklanan omuz ağrısı yaşıyorsanız, yapılacak ilk şey bol bol dinlenmek. Bunun nedeni, artan dinlenme süresinin gergin kasların iyileşme sürecini hızlandırabilmesidir.
- Soğuk veya Ilık Su ile Sıkıştırın
Ağrılı omuz bıçakları soğuk veya sıcak kompresler kullanılarak rahatlatılabilir. Ağrılı bölgeyi 15 dakika boyunca sıkıştırmayı deneyebilirsiniz. Ayrıca günde dört saatte bir tekrarlayabilirsiniz.
- Sırt veya Omuz Bölgesine Masaj Yapın
Omuz bıçağındaki ağrının nedenlerinden biri, çok gergin bir kas yaralanması veya kastır. Bu nedenle, kürek kemiği bölgesine hafif bir masaj yapmak kasların daha fazla gevşemesine yardımcı olabilir, böylece ortaya çıkan ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Spor ve Esneme
Omuz bıçaklarındaki ağrı, kas gücü eğitimi ile hafifletilebilir. yapmayı dene şınav, şınav ve ayrıca oturma eylemi. Bu egzersiz sadece ortaya çıkabilecek ağrıları gidermekle kalmaz, aynı zamanda karın ve sırttaki kasları da güçlendirebilir.
Ayrıca gergin kasları sakinleştirmek için esnemeyi de deneyebilirsiniz. Bunun nedeni, esnemenin kaslara ve eklemlere giden kan akışını iyileştirebilmesi, böylece eklem hareketinin iyileşebilmesi ve ağrının azaltılabilmesidir. Deneyebileceğiniz germe yöntemlerinden biri de yoga yapmaktır.
- Sağlıklı yiyecek yemek
Vücuttaki iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilecek çeşitli gıda türleri vardır. Özellikle somon ve meyveler gibi omega-3 yağ asitleri içeren besinler ve vitamin ve mineral açısından zengin sebzeler. Besin açısından zengin gıdaların içeriği, vücudun yaralanmalardan ve egzersiz yorgunluğunun etkilerinden kurtulmasına yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Bilmeniz Gereken Sırt Ağrısı Türleri
Yapılabilecek Önleyici Adımlar Var mı?
Omuz bıçağı ağrısının en yaygın nedeni kas gerginliğidir. Bu duruma, çok ağır egzersiz gibi çeşitli tetikleyici faktörler neden olabilir. Bu nedenle, alınabilecek önleyici adımlar, örneğin aşağıdakiler yoluyla çok gergin kaslardan kaçınmaktır:
- Doğru Vücut Pozisyonu
İyi bir duruş, omuz ağrısı riskini azaltabilir. Dik durmayı ve dik oturmayı deneyebilir ve eğilmekten kaçınabilirsiniz. Vücut pozisyonunuzu geliştirmenin yanı sıra, boynunuzu ve omurganızı hizalamaya yardımcı olması için daha ergonomik bir sandalyeye veya özel bir yastığa da geçebilirsiniz.
- Çok Ağır Ağırlıkları Kaldırmaktan Kaçının
Çok ağır kaldırma ağırlıkları, kas ve kemiklerin yaralanma riskini artırabilir. Bu elbette kürek kemiklerinde ağrının ortaya çıkması için bir tetikleyici olabilir. Bu nedenle, çok ağır, dengesiz bir yük taşımaktan kaçınmakta fayda var. Omzunun bir tarafında çok ağır bir çanta taşımak gibi. Ancak, ağır ağırlık kaldırmanız gerekiyorsa, sırtınıza fazla baskı yapmamak için önce dizlerinizi büktüğünüzden emin olun.
- Çok Uzun Oturmaktan Kaçının
Masanızda bir şey üzerinde çalışırken her zaman düzenli olarak esnemeye çalışın. Bunun nedeni, çok uzun süre oturmak sırt kaslarını çok gergin ve yorgun hale getirebilir.
- Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Uygulayın
Sağlıklı bir yaşam tarzının uygulanması, kişinin daha zinde ve zinde hissetmesini sağlayarak aşırı gergin kas riskini azalttığı için gereklidir. Bunun için vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin alımının dengeli bir diyetle karşılandığından emin olun. Besinlere ek olarak, her gece yeterli uyku ve düzenli egzersiz de vücut için gereklidir.
Vücudunuzu zinde ve sağlıklı tutmak için ihtiyacınız olan çeşitli takviyeleri ve vitaminleri doğrudan uygulama üzerinden sipariş edebilirsiniz. , evden çıkmanıza ve sıra beklemenize gerek kalmadan. Haydi, indirmek başvuru şimdi!
Ayrıca okuyun: Hamilelikte Sırt Ağrısı Nasıl Geçilir?
Bununla birlikte, kürek kemiği ağrısı geçmezse, hemen bir doktora danışmak daha iyidir. Çünkü bu durumlar kalp hastalığı gibi vücuttaki bir hastalığın belirtisi olabilir.
Referans:
