Jakarta – Birçok insan akşam yemeğinin onları şişmanlattığını düşünüyor. Bu varsayım aslında sadece bir efsanedir. Çünkü sizi şişman yapan akşam yemeği aktivitesi değil, yediğiniz yemeğin türü. Emin değilseniz, aşağıdaki açıklamaya bakın, hadi!
Akşam Yemeğinde Vücuda Ne Olur?
Site üzerinden bildirildi Sağlık , vücudun uyurken yağ yakacağını açıkladı. Böylece gece yemek yediğinizde, vücuttaki glikojen (glikoz rezervleri) glikoza dönüştürülür ve uyku sırasında normal kan şekeri seviyelerini korumak için kan dolaşımına salınır.
Ayrıca okuyun: Yatmadan önce akşam yemeğinin faydaları olduğu ortaya çıktı
Glikojen tükendiğinde, karaciğer enerji için yağ hücrelerini yakar. Bu işlem uzun bir zaman alır, yani yaklaşık 12 saattir. Bu nedenle, gece yemek yediğinizde (özellikle yatmadan hemen önce), vücudunuz tüm bu işlemi yapmak için yeterli zaman bulamaz. Sonuç olarak glikojen enerji rezervlerine dönüştürülerek iskelet kası, karaciğer ve yağ (yağ hücreleri) olmak üzere üç yerde depolanacaktır. Günlük kalori alımı çok fazlaysa, yağ hücrelerinde depolanan enerji rezervleri de artabilir ve bu da sizi kilo almaya yatkın hale getirir.
Akşam yemeği aslında seni şişmanlatmaz
Akşam yemeği yemek için en iyi zamanın ne zaman olduğunu bildiğiniz sürece akşam yemeği sizi şişmanlatmaz. Bunun yanı sıra yediğiniz yemeğin çeşidine de dikkat etmeniz gerekmektedir. Sağlıklı bir diyet yerseniz, kilo alma riski azaltılabilir. Öte yandan, sağlıksız yiyecekler yerseniz (örneğin: abur cubur ) ve yemekten hemen sonra yatağa gidin, sağlık sorunlarına yatkınsınız. Bunlar şunları içerir: mide asidi bozuklukları (örneğin: göğüste ağrılı yanma hissi ), kilo alımı ve uykusuzluk.
Ayrıca okuyun: 4 Sağlıklı Atıştırmalık Abur cubur Yerine
Tavsiye edilen son akşam yemeği saati yatmadan 3 saat öncesidir. Ancak geceleri çok aç hissediyorsanız, lif ve protein oranı yüksek, kalorisi ve yağı düşük olan yiyecekleri seçin. Örneğin, sebze ve meyveler. Bunun nedeni, birkaç çalışmanın doğru miktarda akşam yemeği yemenin aslında sağlık için iyi olduğunu bulmasıdır. Bu çalışmalar şunları içerir:
- Sporcular üzerinde yapılan araştırmalar. Çalışma, yatmadan 30 dakika önce yüksek proteinli bir atıştırmalık yemenin enerji harcama sürecine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Kişi dinlenirken normal vücut fonksiyonlarını sürdürmek için faydalıdır.
- Vücut ağırlığı fazla olan bir grup kadın üzerinde yapılan çalışmalar ( kilolu ve obezite). Çalışma, yatmadan önce düşük yağlı, düşük kalorili ve yüksek lifli atıştırmalıkların (tahıllar gibi) tüketilmesinin sabahları iştahı azaltabileceğini ve böylece günlük kalori alımını azaltabileceğini gösterdi.
- Gruplar halinde çalışma kilolu Ayrıca geceleri yüksek proteinli atıştırmalıkların tüketilmesinin kan basıncını ve ateroskleroz (kan damarlarında plak oluşumu) riskini azaltabileceğini göstermiştir. . Bu sonuçlar, grup yüksek proteinli atıştırmalıklar tükettiğinde ve düzenli egzersizle dengelediğinde elde edildi.
Ayrıca okuyun: Şişmanlamayan Akşam Menüsü
Bu, genellikle sizi şişmanlattığı düşünülen akşam yemeğiyle ilgili bir gerçektir. Akşam yemeğiyle ilgili hala sorularınız varsa, sadece doktora sorun. . Uygulama aracılığıyla aracılığıyla her zaman ve her yerde güvenilir bir doktora sorabilirsiniz. Sohbet etmek , ve Sesli/Görüntülü Arama . Hadi ama indirmek başvuru hemen App Store'da veya Google Play'de!
