, Jakarta - Çok yüksek kolesterol seviyelerinin vücut için bir dizi soruna neden olabileceği bir sır değil. Ana şey, çeşitli kardiyovasküler hastalık riskini arttırmaktır. Bazen yüksek kolesterol, hastalarda semptomlara neden olmaz. Bununla birlikte, kalp krizi ve felç gibi semptomları hissedenler de vardır.

Yüksek kolesterol, ayrım gözetmeksizin kadın ya da erkek, yaşlı ya da genç, her ikisinin de bundan muzdarip olma riski vardır. Çünkü yüksek kolesterol vakalarının çoğu sağlıksız bir yaşam tarzından kaynaklanmaktadır. Yüksek kolesterollü gıda alımı, fast food, nadiren egzersiz yapmak gibi.

Şimdi, kolesterol ile ilgili olarak, vücuttaki kolesterol seviyelerini belirlemek için yapmamız gereken bir eylem var, o da kolesterolü kontrol etmek. Kolesterol seviyelerini kontrol etmek, özellikle yüksek risk altındaki biri için çok önemlidir. Peki, kolesterol kontrolü yapmak için doğru zaman ne zaman?

Ayrıca okuyun: Oruç Tutarken Kolesterolü Kontrol Etmeniz Gerekir mi?

3 Aydan itibaren–5 yıl

Temel olarak, kolesterolü kontrol etmek için çeşitli semptomların ortaya çıkmasını beklememize gerek yoktur. Bu kolesterol kontrolünün düzenli ve mümkün olduğunca erken yapılmasını öneriyoruz. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, bir kişi 20 yaşına girdikten sonra her 5 yılda bir kan kolesterol düzeyleri kontrol edilmelidir.

Ancak vücuttaki kolesterol seviyeleri 200 mg/dL'yi geçerse, seviyeler normale dönene kadar 3 ayda bir kolesterol kontrolleri yapılmalıdır. Kolesterol seviyeleri normalse, yılda en az bir kez kolesterol kontrolü yapılabilir.

Peki ya prosedür? Kolesterol kontrolünden önce en az 9-12 saat oruç tutmamız gerekmektedir. Kolesterolün vücuttaki bazal değerini herhangi bir müdahale olmaksızın elde etmeyi amaçlar. Ayrıca bir gece önceden aç kaldıktan sonra sabahları kolesterol kontrolleri yapılmalıdır.

Sonuç olarak, çeşitli semptomlar ortaya çıkmadan önce kolesterol kontrolleri mümkün olduğunca erken yapılmalıdır. Çünkü vücuttaki kolesterol seviyelerini bilerek, sağlık koşullarını koruyabilir ve yüksek kolesterolün neden olduğu çeşitli hastalıklardan kaçınabiliriz.

Düzenli Egzersiz ile üstesinden gelin

Genel olarak, kolesterol seviyeniz zaten yüksekse, doktorunuz ilaç almadan önce düzenli egzersiz yapmanızı önerecektir. Sadece bu değil, şişman insanların da önce kilo vermesi gerekiyor. Yüksek düzeyde trigliserit (kan dolaşımında taşınan bir yağ türü) olanlar için şeker ve karbonhidrat tüketimini azaltmak da gereklidir.

Ayrıca okuyun: Evde Kan Şekeri ve Kolesterol Kontrolü İçin İpuçları

Peki, egzersizin yüksek kolesterol ile ne ilgisi var? Eh, dergide yayınlanan bir araştırmaya göre Arterioskleroz, Tromboz ve Vasküler Biyoloji, egzersizin iyi kolesterol (HDL) düzeylerini artırabileceğini söyledi. Aynı şey uzmanlar tarafından da bulundu. Sağlık ve Hastalıkta Lipitler. Araştırmacılara göre, düzenli egzersiz yapan kadınların HDL seviyeleri, yerleşik yaşam tarzına sahip kadınlara göre önemli ölçüde daha yüksek. yerleşik (fiziksel olarak aktif değil).

Yüksek kolesterol ve obeziteden muzdarip olanlarınız için egzersizin de ayrıcalıkları vardır. J'deki uzman kelimeler Obezite dergisi, Yürüme, koşma ve bisiklete binme gibi egzersizler kötü kolesterol (LDL) ve trigliserit düzeylerini düşürebilir.

Ancak spor türünü seçerken dikkatli olmalısınız. Çünkü kolesterolü yüksek olan kişilerin kan damarlarında plak birikimi vardır. Eh, yorucu egzersiz bu plağın kan dolaşımı tarafından ayrılmasına ve taşınmasına neden olabilir. Darbe kan damarlarını tıkayabilir, hatta onları patlatabilir. Sonuçlarını bilmek ister misin? Yırtılma beyinde meydana gelirse felce, kalpte ise kalp krizine neden olabilir. .

Bu nedenle, yüksek kolesterolü yönetmek için ipuçları olarak doğru egzersiz türünü seçmek için önce doktorunuzla görüşmelisiniz. Tabii ki, egzersiz kademeli ve aşamalı olarak yapılmalıdır.

Az Yağlı Diyet

Kanı laboratuvara düzenli olarak kontrol edin ve düzenli egzersiz tek başına yüksek kolesterolün üstesinden gelmek için yeterli değildir. Düşük yağlı bir diyet yoluyla ek desteğe ihtiyacınız var. Bu az yağlı diyette, üç yağ ile tanışmanız gerekir. İlk olarak, tekli doymamış yağ ( tekli doymamış ), Doymamış yağ ( çoklu doymamış ) ve son olarak doymuş yağ ( doymuş ).

Uzmanlara göre kolesterolü yüksek kişiler doymuş yağ içeriğine sahip gıdalardan uzak durmalıdır. Örneğin sakatat, yumurta sarısı ve sığır beyni. Tekli doymamış yağlı gıdalar ise sınırlı miktarlarda tüketilmelidir. Örneğin yengeç ve karides.

Ne olmuş don hangisi yenebilir? Deniz balıklarından bulabileceğiniz çoklu doymamış yağları tüketin. Örneğin, ton balığı veya uskumru, çoklu doymamış yağ ve yüksek kolesterolü olan insanlar için iyi olan omega-3 içerdiğinden. Çalışmalara göre, bu iki bileşen HDL seviyelerini artırabilir ve LDL'yi düşürebilir.

Vücutta kolesterol ile ilgili sorunlarınız mı var? Veya başka sağlık şikayetleriniz mi var? Nasıl oluyor da doğrudan uygulama üzerinden doktora sorabiliyorsunuz? . Özellikler aracılığıyla Sohbet etmek ve Sesli/Görüntülü Arama , evden çıkmanıza gerek kalmadan uzman doktorlarla sohbet edebilirsiniz. Haydi, indirmek başvuru şimdi App Store ve Google Play'de!