, Jakarta - 500 kalorili diyet, çok düşük kalorili diyetin (VLDC) aşırı bir şeklidir. Bu diyet, yediğiniz yiyecek miktarını, genellikle günde maksimum 800 kaloriyi büyük ölçüde azaltmanızı gerektirir. 500 kalorilik diyet, çok kilolu olan ve çeşitli diyet programları denedikten sonra kilo veremeyen kişilere yöneliktir.
Ayrıca bu diyetin tehlikeli olabileceğini ve tıbbi gözetim gerektirdiğini unutmayın. 500 kalorilik diyet, obezite ve laparoskopik cerrahi öncesi de faydalıdır. Azaltılmış yağ ile ameliyat süresini, kan kaybını ve komplikasyon riskini azaltabilir.
Ayrıca okuyun: Süper Koleksiyonluk En Sevdiğiniz Atıştırmalıkların Kalorilerini Kontrol Edin
Peki, aslında 500 kalorilik bir diyete nasıl gidiyorsunuz? İşte inceleme:
- Kendin yapma
500 kalorilik diyet, kilo vermenizin sizin için çok önemli olduğuna karar vermişse, reçeteyle veya doktor tavsiyesi üzerine yapılabilir. Doktorların, genel sağlık endişelerini aşırı kalori azaltmanın riskleri ve potansiyel komplikasyonlarına karşı tartarak bunu tavsiye etmesi gerekir.
Doktorunuz 500 kalorilik bir diyet önermediyse bu diyeti yapmamalısınız. Bu diyetteki diyet risklidir, bu diyeti yaparken bir doktor sizi gözetim altında tutmalıdır.
- 5:2 Diyetini Planlayın
Bazı insanlar 5:2 aralıklı diyet planının bir parçası olarak 500 kalorilik bir diyet uygular. Bu diyetle, haftada beş gün yaklaşık 2.000 kalorilik dengeli bir Akdeniz diyeti yersiniz ve diğer iki gün için kendinizi günde 500 düşük karbonhidrat kalorisi ile sınırlandırırsınız.
- Ne Kadar 500 Kalori Bilin
Yiyeceklerden alınan kalori miktarını düşünürken kaç (veya kaç) 500 kalori olduğu hakkında bir fikir edinmeniz gerekir. Genellikle 500 kalori, iki avuç fıstık veya yaklaşık 250 kalori içeren bir dilim pizza olarak tanımlanır. Bir elma 80'den az kalori içerirken, iki parça kızarmış tavuk yaklaşık 400 kalori içerir.
Ayrıca okuyun: Her Zaman Şişmanlamaz, Yağ Diyete Yardımcı Olabilir
- Gerekli Besin Maddelerine Dikkat Etmeye Devam Edin
500 kalorilik bir diyetten kaynaklanabilecek sorunlardan biri de bu diyetin tüketilen yağ ve karbonhidrat tüketimini sınırlamamasıdır. Ancak bu, 500 kalorilik çikolatalı kek veya soda yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Kalori sayısından bağımsız olarak, meyve ve sebzeler, yağsız protein ve kepekli tahıllar içeren eksiksiz bir diyet.
500 Kalori Diyetinden Dikkat Edilmesi Gerekenler
Yararlarına ek olarak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç şeye veya 500 kalorili bir diyetin olası etkisine dikkat etmeniz gerekir:
- Vitamin ve Mineral Eksikliğine Dikkat!
500 kalorilik bir diyetin en büyük tehlikesi vitamin ve mineral eksiklikleridir. Vitamin ve mineral eksikliği sağlık sorunlarına neden olur. Aslında çoğu insan günde 1200 kaloriden daha az yerse vitamin ve mineral ihtiyaçlarını karşılayamaz.
Ayrıca okuyun: Hangisi Daha Güçlü: Keto Diyet mi, Az Yağlı Diyet mi?
- Kas Kaybı
500 kalorilik bir diyet de kas kaybına zarar verebilir. Vücut depolanmış yağları tüketebilir, ardından sağlıklı kasları yakmaya başlayabilir. Sağlıklı bir vücudu korumak için kas inşa edebilmelisiniz. Sağlıklı bir diyet kas değil yağ yakar.
- Metabolik Değişiklikler
Bu diyet metabolizmayı da değiştirebilir. Oldukça fazla olan kalorileri uzun süre kısıtlamak metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur. Bu, vücudun birkaç kalori yakmasına neden olabilir. Kilo vermek isteseniz bile, yeni kilonuzu korumak için yine de birkaç kaloriye ihtiyacınız var.
500 kalorilik diyet hakkında bilmeniz gereken tek şey bu. Bunu yapmakla ilgileniyorsanız, uygulama aracılığıyla bir beslenme uzmanıyla görüştüğünüzden emin olun. sağlığınız ve vücudunuzun ihtiyaçları hakkında. Hadi çabuk ol indirmek başvuru şimdi!
