, Jakarta – Baş ağrısı en yaygın sağlık sorunlarından biridir. Hemen hemen herkes hayatında en az bir kez baş ağrısı yaşamıştır. Hafif baş ağrıları için genellikle bolca dinlenmek ve baş ağrısı ilacı almakla üstesinden gelinebilir. Ancak doğru pozisyonda uyumak baş ağrılarına da iyi gelebilir. Hadi, aşağıda daha fazla açıklamaya bakın.
Zamanınızın çoğunu uyuyarak geçirdiğinizi biliyor muydunuz? Bu nedenle uzmanlar, bugün karşılaştığımız yaşam tarzı problemlerinin çoğunda uyku pozisyonunun önemli bir rol oynadığı sonucuna varıyor. Harvard Health tarafından yapılan bir araştırmaya göre, bir kişinin en sevdiği uyku pozisyonu genellikle önceden belirlenir ve değiştirilmesi zordur.
Çoğu insanın genellikle ilk uykuya daldığı zamankiyle aynı olmayan bir pozisyonda uyandığından bahsetmiyorum bile. Aslında, uyku pozisyonunu iyileştirerek, bir tanesi baş ağrısı olmak üzere düzeltilebilecek birçok sağlık sorunu vardır.
Ayrıca okuyun: Baş Ağrısı Türlerindeki Farkları Bilin
Birçok insan sıklıkla kronik baş ağrıları yaşar. Boynunuzun uyurken pozisyonu baş ağrılarınızda büyük rol oynayabilir. Ayrıca, nasıl uyuduğunuz da vücudunuzun gün içinde nasıl çalıştığını değiştirebilir.
Pekala, sık görülen baş ağrılarını önlemenin en yaygın yolu, boynunuzun bükülmesini önlemek için fazladan bir dizi küçük yastıkla uyumaktır. Klinik fizyoterapist ve ortopedi uzmanı Dr Ridwana Sanam'a göre gece uyku duruşu, gündüz uyku duruşu kadar önemlidir, çünkü vücudun dinlenme ve kendini onarma zamanıdır.
Ayrıca migren baş ağrılarının tetikleyici noktası genellikle boyundan gelir. Boyun, omurga ve belden oluşan sırt ile bağlantılıdır, bu nedenle tüm bu bölgenin de tedavi edilmesi ve onarılması gerekir. Sadece boyun pozisyonunu tek başına sabitlemek muhtemelen yardımcı olmaz.
Ayrıca bu sorunlardan kaçınmak için uyurken omurganızı nötr ve doğal olarak kavisli bir pozisyonda tutmanız gerekir. Önerilen uyku pozisyonu, dizlerinizin altına bir yastık koyarak sırt üstü yatmaktır. Bu, hem dizleri hem de sırtı rahatlatmaya yardımcı olacaktır.
Ayrıca okuyun: Hepsi yanlış, ülser tekrarladığında bu 5 uyku pozisyonunu deneyin
Baş ağrısı da genellikle kötü bir gece uykusunun bir yan etkisidir. Bu nedenle, uyku pozisyonunuzu iyileştirmenin yanı sıra uyku kalitenizi de iyileştirmeniz gerekir. Johns Hopkins Baş Ağrısı Merkezi müdürü MD Jason Rosenberg, çoğu durumda, bir kişinin kaliteli bir uykuya sahip olmasının, onu çeşitli baş ağrılarından koruyabileceğini ortaya koymaktadır.
Bu nedenle, geceleri sık sık uyumakta zorluk çekiyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını deneyin:
- Geceleri uyumanızı zorlaştıracağı için gündüz şekerleme yapmayın.
- Yatmadan önce kafein, nikotin, alkol tüketmekten ve büyük öğünler yemekten kaçının.
- Uyuyamıyorsanız, yataktan çıkın ve uykuya dalana kadar başka bir odada kitap okumak gibi düşük ışıkta sessiz bir şeyler yapın.
- Telefonunuzu, tabletinizi veya dizüstü bilgisayarınızı yataktan uzak tutun. Ekran ışığı gadget'lar vücudunuzun hala sabah olduğunu düşünmesini sağlayarak sizi uyanık tutar. Ayrıca yataktayken film izlemek, metin okumak veya çevrimiçi haber okumak gibi kötü alışkanlıklardan kaçının.
- Her gün aynı saatte kalkın ve yatın. Bu, vücudunuzun doğal uyku saatini şekillendirmeye yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Uykusuzluk hastalığı? İşte Yapmanız Gerekenler
Baş ağrısı devam ederse veya kötüleşirse ve başka semptomlar eşlik ediyorsa hemen bir doktora görünün. Baş ağrısı ilacı satın almak için de kullanabilirsiniz . Çok kolay, sadece kal Emir sadece özellikler aracılığıyla ilaç satın al ve siparişiniz bir saat içinde gelecek. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
