, Jakarta - Kan damarlarının daralması, çeşitli ciddi sağlık sorunlarını tetikleyebilen bir durumdur. Örneğin kardiyovasküler hastalık, neredeyse tüm dünyada en büyük ölüm nedeni olan bulaşıcı olmayan bir hastalıktır. Peki, bu hastalıktan ve diğer çeşitli ciddi sağlık sorunlarından korunmak için kan damarlarının daralmasını önlememiz gerekiyor. Nasıl?
Kan damarlarının daralmasını önlemek için yapılabilecek bazı yollar şunlardır:
1. Sigara İçmeyin
Sigara, kan damarlarının daralmasının ve çeşitli kardiyovasküler hastalıkların ana nedenlerinden biridir. Bu nedenle, sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmaya başlamalısınız. Çünkü sigara tansiyonu yükseltebilir ve kan damarlarına zarar verebilir.
2. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz kalp sağlığını iyileştirebilir, kolesterolü ve kan basıncını düşürebilir. Gerçekten yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaya gerek yok. Her gün 30 dakika yürüyüş, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi hafif egzersizler yapın.
Ayrıca okuyun: Hamile kadınlar, amniyotik sıvı nedeniyle kan damarlarının tıkanması riski altındadır.
3. Yağlı gıda alımınızı sınırlayın
Kan damarlarının daralmasını önlemek için bir sonraki ipucu yağlı gıdaların alımını sınırlamaktır. Yağlı etler, işlenmiş etler, tereyağı ve tuz, yağ ve şeker oranı yüksek diğer gıdalar gibi kan kolesterol seviyelerini artırabilecek gıdaları sınırlayın veya mümkünse kaçının.
4. Lifli Gıdaların Tüketimini Artırın
Lifli gıdalar kolesterol ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Lif alımınızı sebze, meyve, kepekli tahıllar ve kuruyemişlerden alabilirsiniz. Avokado, elma, armut ve muz, lif oranı yüksek bir meyve grubunu içerir.
Bu arada brokoli, havuç ve ıspanak lif içeriği yüksek sebzeler arasında yer alır. Tam tahıllar, barbunya fasulyesi, soya fasulyesi ve kahverengi pirinç de lif açısından zengin besinlerdir. Az yağlı veya yağsız süt de sağlık için iyidir.
5. Stresi Yönetin
Herkes stres yaşamış olmalı. Doğal olmasına rağmen, stres hafife alınamaz, bilirsiniz. Çünkü stres altında olduğumuzda vücut, kalbi daha fazla çalıştıracak adrenalin hormonu üretir. Sonuç olarak, kan basıncı da artar.
Bu nedenle doğru yönetilmeyen kronik stres kalp krizlerine neden olabilir. Bu nedenle, stres ve duyguları iyi yönetebilmelisiniz. Zaten aşırı stresli olduğunuzu düşünüyorsanız, bu stres seviyesini azaltmanın yollarını arayın. Havalandırmak için bir yer veya meditasyon, yoga ve derin nefes alma teknikleri gibi rahatlama ritüelleri bulabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Pulmoner damarlarda kan pıhtısı varsa sonuç budur.
6. Kan Basıncını Düzenli Olarak Kontrol Edin
Sadece sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyerek kan damarlarının daralmasını ve çeşitli komplikasyonlarını önlemeyi kim söyledi? Daha fazla farkındalık ve erken teşhis, gerçekten yapılması gereken bir önleme şeklidir. Tabii ki tıbbi tedaviyi hızlandırmak ve oluşabilecek ölümcül komplikasyonları önlemek için.
Yapılabilecek erken teşhisin bir yolu, her gün düzenli olarak kan basıncını kontrol etmektir. Genellikle kan basıncı 120/80 mmHg'nin altına düştüğünde normal kabul edilir. Sistolik (en üst sayı) 120-139 arasındaysa veya diyastolik (alt sayı) 80-89 ise bu, prehipertansiyonunuz olduğu anlamına gelir.
Bu rakam hipertansiyon olarak kabul edilemese de yine de normal sayının üzerindedir. Kan basıncı değeri ne kadar yüksek olursa, yaşamın ilerleyen dönemlerinde hipertansiyon riski o kadar yüksek olur. Hipertansiyonun kendisi sizi kalp krizi ve felç riskine sokar.
7. Ortaya çıkabilecek belirtilere dikkat edin
Bu aynı zamanda yapılabilecek bir erken teşhis şeklidir. Sadece kalp hastalığı riski taşıyan kişiler için değil, vücuttaki herhangi bir değişikliğin farkında olmak, herkesin tetikte olması temel olarak zorunludur.
Ayrıca okuyun: Kan Damarları ile İlgili Sorunlar, Bu Doppler Ultrason ile Muayene Basamağıdır
Bunu yapmanın kolay bir yolu, her hissettiğinizde meydana gelen değişiklikleri yazmaktır. Örneğin, nefes almada zorluk, uzanırken veya aktiviteler sırasında nefes darlığı, ayaklarda ve ellerde şişme ve diğer semptomlar. Bu semptomları yaşarsanız doktorunuza söyleyiniz.
Bu, kan damarlarının daralmasının nasıl önleneceği ve komplikasyonlara dönüşen sağlık sorunlarının çeşitli riskleri hakkında küçük bir açıklama. Yukarıda açıklanan belirtilere sahipseniz, hemen seçtiğiniz hastanede bir doktora danışın. Muayene yapmak için artık uygulama üzerinden doğrudan hastanede bir doktordan randevu alabilirsiniz. , bilirsin. Ne için bekliyorsun? Haydi indirmek şimdi uygulama!
