Cakarta - Çok sık yağlı yiyecekler yemek kandaki kolesterol seviyelerini yükseltir. Bu doğru, ama endişelenecek tek şey bu değil. Kolesterol seviyelerine ek olarak, kandaki trigliserit seviyelerine de dikkat etmelisiniz. Bunun nedeni, kandaki trigliserit sayısı ne kadar yüksek olursa, vücudun felç, diyabet, kan damarlarının tıkanması gibi çeşitli tehlikeli hastalıklara, koroner kalp hastalığına karşı o kadar duyarlı olmasıdır.
Kanınızdaki trigliserit seviyesi 1,7 mmol/L veya 150 mg/dl'yi aşarsa, kanınızda trigliserit seviyesinin yüksek olduğunu söyleyebilirsiniz. Sadece yetişkinler ve yaşlılar değil, gençler de bunu yaşayabilir. Genellikle 50 yaş üstü ve kalp hastalığı olanlar, yetişkin kadınlar, hamile ve emzikli kadınlar ve obezitesi olan kişiler buna daha yatkındır.
Peki, vücuttaki trigliserit seviyelerinin kontrol edilebilmesi için aşağıdaki yolları yapın:
1. Lif İçeriği Yüksek Gıdaları Seçin
İlk olarak, tükettiğiniz yiyecekleri seçerken akıllı olmanız gerekir. İnce bağırsakta şeker ve yağ emilimini azaltabilecekleri için lif açısından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun. Meyve ve sebzeler, günlük menünüzde seçebileceğiniz lif kaynaklarıdır.
2. Düşük Karbonhidratlı Gıdaları Seçin
Sırada düşük karbonhidratlı yiyecekler var. Tıpkı şeker gibi, karbonhidratların birikmesi de kandaki trigliserit seviyelerini yükseltir. Araştırmalar, düşük karbonhidratlı diyet yapanların trigliseritlerde önemli bir azalma yaşama eğiliminde olduğunu gösteriyor.
Ayrıca okuyun: Göbek Yağlarından Kurtulmak için 5 Kolay İpucu
3. Trans Yağ Alımını Azaltın
Kızarmış yiyecekler veya fırınlanmış ürünler gibi trans yağ içeren çok fazla yiyecek yerseniz de trigliserit birikimi oluşabilir. Sadece trigliserit seviyeleri değil, trans yağlı gıdaların tüketimi de yüksek LDL veya kötü kolesterol seviyelerini tetikler ve kalp hastalığı riskini artırır.
4. Şeker Alımını Azaltın
Yiyeceklerde şeker trigliseritlere dönüştürülecektir, bu nedenle yüksek şekerli yiyecekleri ne kadar çok yerseniz, kanda o kadar fazla trigliserit birikir. Hükümet, günde sadece dört yemek kaşığı maksimum günlük şeker tüketimini önermektedir. Bu nedenle, yüksek kan şekerinin neden olduğu çeşitli hastalıklardan korunmak istiyorsanız şeker alımınızı azaltın.
5. Doymamış Yağ İçeren Gıdaların Tüketimi
Doymamış yağ asitleri, kandaki trigliserit düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Bitkisel yağlar, avokado, fındık, zeytinyağı ve yağlı balık gibi gıda türleri, günlük olarak tüketebileceğiniz zengin doymamış yağ asitleri kaynaklarıdır.
6. Diyeti Ayarlayın
Aşırı yemek kesinlikle sağlık için iyi değildir, çünkü vücutta, aktivite ile dengelemezseniz yağa dönüşecek bir kalori birikimi olacaktır. Yemekten sonra vücut, enerji olarak kullanılmak üzere şekeri taşıma işlevi gören insülini serbest bırakacaktır. Aşırı insülin seviyeleri, obezite ve diyabeti tetikleyen bir şeker ve trigliserit birikimi yaratacaktır.
7. Egzersiz Rutini
Tabii ki, bunu egzersizle dengelemeniz gerekiyor. Sadece trigliseritleri düşürmekle kalmaz, düzenli egzersiz de vücudunuzun bağışıklığını korumaya ve artırmaya yardımcı olur, böylece her zaman sağlıklı ve zinde olursunuz. Egzersiz yapmak için her sabah 30 dakika ayırmak en iyisidir.
Ayrıca okuyun: İnsan Vücudunun İhtiyaç Duyduğu Besin Sayısı
Bunlar, kandaki trigliserit düzeylerini düşürmeyi deneyebileceğiniz yedi kolay yoldu. Yaşadığınız ve olağandışı hissettiğiniz semptomlar ne olursa olsun, tedavi almak için çok geç kalmamak için hemen doktorunuza danışın. Uygulamayı kullan böylece iletişim kurmanız daha kolay olur. Başvuru Ayrıca ilaç satın almak veya laboratuvarı kontrol etmek için de kullanabilirsiniz. Haydi, indirmek şimdi!
