Cakarta - Hamile kadınlarda kabızlık yaygındır. Bu durum hormonal değişiklikler, rahim üzerindeki baskı, vitamindeki demir eksikliği gibi birçok şeyden kaynaklanabilir. Elbette kabızlık annenin kendisini çok rahatsız hissetmesine ve dışkılamaktan korkmasına neden olacaktır.
Kabızlık, karın ağrısı veya rahatsızlık, zorluk ve seyrek bağırsak hareketleri ve sert dışkı geçişi gibi semptomlarla karakterizedir. Bu sağlık sorunu, hamileliğin herhangi bir aşamasında tüm kadınların yaklaşık yarısını etkiler.
Ayrıca okuyun : Hamilelikte 4 Sindirim Bozukluğu ve Nasıl Aşılır
Hamile Kadınlarda Kabızlık Nedenleri
Hamilelik sırasında progesteron hormonundaki artış, bağırsaklar da dahil olmak üzere vücudun kaslarının gevşemesine neden olur. Bu, bağırsakların daha yavaş hareket etmesine neden olur, bu da sindirimi etkiler ve böylece kabızlık oluşur.
Bu durum hamilelik sırasında çok yaygındır. Dört hamile kadından en az üçü kabızlık ve diğer bağırsak ve sindirim sorunları yaşayacaktır. Kabızlık, reçetesiz satılan ilaçlardan doğal ilaçlara kadar kolayca tedavi edilebilir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında, hamile kadınlara herhangi bir ilaç almamaları tavsiye edilir, böylece diyet değişiklikleri bunların üstesinden gelmek için bir dayanak noktasıdır.
Hamile Kadınlarda Kabızlığı Giderebilecek Gıdalar
Görünüşe göre, hamile kadınlarda kabızlığı gidermeye yardımcı olabileceği iddia edilen birkaç yiyecek türü vardır. Bunlardan bazıları:
1. Yüksek Lifli Gıdalar
Yiyeceklerde bulunan lif, yiyeceklerin sindirim sistemine taşınmasına yardımcı olacaktır. Neyse ki, aralarından seçim yapabileceğiniz birçok lezzetli lif açısından zengin yiyecek var:
- Meyveler, patlamış mısır, fındık ve baklagiller;
- Kayısı, hurma, kuru erik, kuru üzüm ve incir gibi kuru meyveler;
- Yulaf ezmesi, kinoa ve amaranth gibi tam tahıllar;
- Badem, chia ve keten tohumu gibi kuruyemişler ve tohumlar;
- Çilek, avokado ve armut gibi meyveler;
- Olgun sebzeler (sindirimi daha kolaydır, ancak yine de lif bakımından zengindir).
Ayrıca okuyun: Kabızlığı Önlemek İçin 5 İpucu
2. Magnezyumda Yüksek Gıdalar
Magnezyum, vücudun tüm kasların kasılmasını düzenlemesi ve bağırsakların çalışmasında rol oynaması için ihtiyaç duyduğu önemli bir mineraldir. Hamile kadınlarda kabızlığın üstesinden gelmek için magnezyum sitrat içeriği oldukça etkilidir. Magnezyum avokado, muz, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, kepekli tahıllar ve çok daha fazlasından elde edilebilir.
3. Morina Karaciğeri Yağı
Morina karaciğeri yağı, hamilelik sırasında kabızlık için en doğal ilaçlardan biridir ve sindirim sağlığı için en iyi besindir. Bu yağ, vücudun kendi başına yapamadığı Omega-3 esansiyel yağ asitlerinde yüksektir. Omega-3, bağırsaklardaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve bağırsak hareketlerinin düzenleyicisi olan prostaglandin hormonunu düzenler.
4. Hindistan Cevizi Yağı
Hindistan cevizi yağı, kabızlığı gidermeye yardımcı olmak için harika olan başka bir sağlıklı yağdır. Bu yağ ayrıca bağırsaklardaki hücreler için hızlı enerji sağlar, böylece metabolizmayı hızlandırabilir, bağırsakları uyarabilir ve dışkıları yumuşatabilir. Kayganlaştırıcı etkisi ayrıca bağırsak hareketleri sırasında sürtünmeyi azaltır. Bir çay kaşığı ile başlayın ve gerekirse günde 2 yemek kaşığı kadar alabilirsiniz.
5 Fermente Gıda
Yoğurt, kefir, miso, tempeh ve kimchi gibi fermente gıdalar en faydalı bakterilerden ikisini içerir: laktobasil ve bifidobakteri . Bu iki bakterinin kabızlık da dahil olmak üzere sindirim problemlerini hafifletmeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Böylece anneler lezzetli tatlarının yanı sıra bu yiyecekleri yiyerek kabızlıktan kurtulabilirler.
6. Sıcak Sıvı
Soğuk su tüketirken, bağırsaklar kasılır ve içindekileri tutar, böylece hareket daha yavaş olur. Bu arada, ılık sıvılar bağırsakları gevşetmeye ve hamilelik sırasında kabızlığı gidermeye yardımcı olacaktır. Ilık suya ek olarak, anneler besin eklemek için tavuk çorbası suyunu deneyebilir.
Ayrıca okuyun : Hamile Kadınların Kaçınması Gereken 5 Gıda
Hamilelik sırasında yiyecekler hala kabızlığın giderilmesine yardımcı olmadıysa, anne derhal en yakın hastaneye başvurmalıdır. Artık anneler uygulama üzerinden kolayca doktor veya hastane randevusu alabilecek . annen olduğundan emin ol indirmek başvuru , Evet!
