, Jakarta – Hamilelik sırasında annelerin anne karnındaki fetüsün büyümesi ve gelişmesi için ihtiyaç duyduğu besin maddelerini karşılaması gerekir. Bu nedenle hamile kadınların, besin açısından zengin, sağlıklı yiyecekler yemeleri teşvik edilir. Balık, hamilelikte tüketilmesi şiddetle tavsiye edilen bir yiyecek türüdür. Bunun nedeni, balığın hamile kadınlar için iyi olan çeşitli besin içeriğine sahip olmasıdır, bu nedenle düzenli olarak balık yemek hem anne hem de bebek için birçok sağlık yararı sağlayabilir. Ancak annelerin de tüketilecek balıkları seçerken dikkatli olmaları gerekir. Bunun nedeni, bazı balık türlerinin fetüse zararlı olabilecek yüksek cıva içermesidir. Haydi, hamile kadınlar için ne tür balıkların iyi olduğunu öğrenin.
Aslında tüm balık türleri hamile kadınlar için iyidir. Balık, doymuş yağ oranı düşük, ancak protein açısından zengin sağlıklı bir besin türüdür. Ayrıca balık, annelerin hamilelik sırasında alması gereken önemli bir besin maddesine de sahiptir: omega-3 yağ asitleri. Bu tür doymamış yağ asidi, anne karnındaki beyin hücrelerinin, sinirlerin ve bebeğin gözlerinin gelişiminde önemli bir rol oynar. Bazı balıklar ayrıca annenin vücudunu sağlıklı tutmak için yararlı olan oldukça eksiksiz vitamin ve mineraller içerir. Bu nedenle sağlık uzmanları hamile kadınlara balık yemelerini şiddetle tavsiye etmektedir. Aşağıdaki balık türleri hamile kadınlar için iyidir:
1. Somon
Somon hamile kadınlar için en iyi balık olarak bilinir. Bunun nedeni, somon balığı, yüksek oranda omega-3 yağ asitleri içeren bir balık türüdür. Omega-3 yağ asitleri, fetüsün beyin ve sinirlerinin gelişimine ek olarak, prematüre bebeklerin önlenmesinde, bebeklerin alerji yapmasının önlenmesinde, anne ve bebekler için kalbin sağlıklı hale getirilmesinde de faydalıdır. Hamileler için balık yemenin faydası budur. Somondaki cıva içeriği de nispeten düşüktür, bu nedenle hamile kadınlar tarafından tüketilmesi güvenlidir.
2. Ton balığı
Ton balığı, somonun yanı sıra iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır ve ayrıca DHA, EPA ve omega 6 içerir. DHA içeriği hamile kadınlarda düşüklerin önlenmesinde rol oynarken, EPA oluşumuna yardımcı olmaya hizmet eder. kan hücreleri ve kalbi besler. Ton balığında da bulunan diğer besinler protein, A vitamini, D vitamini, kolin, fosfor, demir, çinko, magnezyum ve potasyumdur.
Ton balığı hamileler için iyi bir balık türü olsa da tüketim miktarının sınırlandırılması gerekir. Bunun nedeni ton balığının diğer balık türlerinden daha fazla cıva içermesidir.
3. Sardalya
Hamileler için iyi olan diğer balık türleri sardalyadır. Bu balık ayrıca hamile kadınlarda fetal büyüme sürecine yardımcı olabilecek DHA ve EPA içerir. Sardalya yemenin hamileler için diğer faydaları ise iyot içeriği ile tiroid hastalığını önlemesi, kemik gelişimine faydalı olması ve içerdiği D vitamini nedeniyle hamile kadınların bağışıklık sistemini güçlendirmesidir. Bu nedenle hamileler için balık yemek çok önemlidir.
4. Uskumru
Uskumru da hamileler için bir balık türüdür. Uskumruda bulunan omega-3 içeriğinin somondan üç kat daha fazla olduğu ortaya çıktı. 100 gram uskumruda 2.2 gram omega-3 içeriği vardır. Uskumru ayrıca vitamin ve mineraller açısından da zengindir. Ancak cıva içeriği oldukça yüksek olduğu için annelerin de bu balığın tüketimini sınırlaması gerekir.
5. Japon balığı
Her yerde kolayca bulunabilen balık, hamilelerin tüketmesi için de oldukça iyidir. Çünkü akvaryum balığı sağlıklı olmasının yanı sıra cıva ile de bulaşmadığından hamileler endişe duymadan yiyebilirler.
Hamileler için haftada 1-2 porsiyon balık yemek şiddetle tavsiye edilir. Hamilelik sırasında ne tür besinlerin önemli olduğunu öğrenmek için uygulama aracılığıyla doktorunuza sormanız yeterlidir. . Hamile kadınlar doktorla iletişim kurabilir Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek Her zaman ve her yerde. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
Ayrıca okuyun:
- Suşi Özleyen Hamile Kadınlar, Yapabilir miyim?
- Annelerin Gebelikte İhtiyaç Duyduğu 5 Besin Maddesi
- Hamile Kadınların Kaçınması Gereken 5 Gıda
