, Jakarta – Genellikle geceleri çok geç uyumak sabahınızı ideal hale getirmez, aynı zamanda genel sağlık üzerinde de bir etkisi olabilir. Geç saatlere kadar ayakta kalan kişilerin diyabet geliştirme riski daha yüksektir ve kalp hastalığına yakalanma olasılığı daha yüksektir.
Gece geç saatlerde uyuma alışkanlığına sahip olmak da etkileyebilir. mod ve stresi tetikler. Kaliteli bir gece uykusu almak, tazelenmiş hissetmenize, zihinsel keskinliğinizi ve duygusal esenliğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Geç uyumanın tehlikeleri hakkında daha fazla bilgiyi buradan okuyabilirsiniz!
Cilt gevşeyene kadar çabuk hasta olun
Uykusuzluk cinsel dürtünüzü azaltabilir, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir, odaklanmanızı kaybedebilir ve kilo almanıza neden olabilir. Bunlar, bilmeniz gereken çok geç uyumanın diğer tehlikeleridir:
Ayrıca okuyun: Genellikle geç kalmak narkolepsiye neden olabilir mi?
1. Hızlı hasta olun
Uyku eksikliği, vücudun hastalıklarla savaşma yeteneğini engelleyebilir ve bu da sizi hastalanma olasılığınızı artırır.
2. Kalbi Yorgunlaştırır
tarafından yayınlanan sağlık verilerine göre Avrupa Kalp Dergisi Ayrıca geceleri çok geç uyuma alışkanlığının kalp sağlığı, özellikle de koroner kalp hastalığı ve felç üzerinde olumsuz etkisi olduğu gösterilmiştir.
Ayrıca okuyun: Psikolojik Terapi ile Uyku Bozuklukları Giderilebilir mi?
3. Artan Kanser Riski
Gece geç saatlere kadar ayakta kalmak da meme kanseri, kolorektal kanser ve prostat kanserinde artışla ilişkilendirilmiştir.
4. Düşünmek Zor
Bir geceyi uykusuz geçirmek bazı biliş (düşünme) sorunlarına neden olabilir. Gece uyumadığınızda hafıza, karar verme, akıl yürütme ve problem çözme gibi beyin fonksiyonları bozulur. Tepki tepkisi ve uyanıklık da gece dinlenme eksikliği ile birlikte azaldı.
Ayrıca okuyun: Uyumakta Zorlanıyor, Bu 7 Yolla Üstesinden Gelmeyi Deneyin
5. Çabuk Unutun
Uykusuzluk çabuk unutmanıza neden olur. Uyku, beyninizde emdiğiniz ve öğrendiğiniz şeyleri pekiştirme süreci olarak çok önemlidir. Başka bir deyişle, yeni bilgileri kilitlemek ve hafızada saklamak için yeterli dinlenmeye ihtiyacınız var.
6. Seks dürtüsünü düşürür
Uyku eksikliği cinsel dürtüyü azaltabilir. Bir hafta boyunca uyku eksikliği, testosteron seviyelerinin düşmesine neden olabilir. Sadece 5 saat veya 5 saatten az bir gece uykusu, seks hormonu seviyelerini yüzde 10 ila 15 oranında azaltabilir.
7. Kilo Alımı
Uykusuzluk kilo alımına neden olabilir. Üç yıl boyunca günde 5 saatten az uyuyan kişilerin kilo alma ve sonunda obez olma olasılığı daha yüksekti. Bu arada 7-8 saat daha fazla uyuyanlar ideal vücut ağırlığını koruyabilirler.
8. Kazalara Karşı Savunmasız
tarafından yayınlanan sağlık verilerine göre ulusal Uyku Vakfı, Geceleri genellikle çok geç uyuyan kişilerin araba kazalarına eğilimli oldukları söylenir.
9. Sarkma Cilt
Daha az uyuyanlarda daha fazla ince çizgiler, kırışıklıklar, eşit olmayan cilt tonu ve sarkık cilt görülür. Bir gece uykusu da dahil olmak üzere yeterli dinlenme cildin yenilenmesine yardımcı olabilir, böylece cilt donuk olmaz ve sarkmaz.
Düzenli Bir Gece Uykusu Alışkanlığı Oluşturmak
Düzenli bir gece uykusu alışkanlığı oluşturmak, rutinin kendisiyle başlar. Düzenli bir gece uyku düzeni elde etmek için uyku saatlerini planlamanız ve birkaç şeye alışmanız gerekir, örneğin:
1. Kaliteli bir gece uykusu için 8 saatlik bir uyku ayarlayın.
2. Doğal sirkadiyen ritminizi uyumlu hale getirmek için uyku zamanını eski haline getirin.
3. Sabah ışığının odaya girmesine izin verin, çünkü ışığa maruz kalmak, uykuyu düzenleyen bir hormon olan melatonini vücudun döngüsüne uygun hale getirir.
4. Televizyon ekranlarından, bilgisayarlardan veya melatonini baskılayabilecek ışıklı cihazlardan uzak durun. Bu nedenle, bu cihazı gece veya yatmadan önce kullanmaktan kaçının.
5. Yatmadan önce büyük öğünlerden kaçının ve bol sıvı tüketin. Çok tok kalmak sizi uyanık tutabilir, yatmadan önce çok fazla su içmek ise gece yarısı sizi uyandırabilir.
6. Yatağın uyumak için olduğu ve iş gibi diğer aktivitelerin olmadığı yerlere sınırlar koyun. Bunu ayarlayarak beyne yatakta yatarken hızlı bir şekilde uyuması için bir mesaj gönderirsiniz.
Uyku probleminiz varsa direkt olarak sorabilirsiniz. . Herhangi bir sağlık sorununu sorabilirsiniz ve alanında en iyi doktor bir çözüm sağlayacaktır. Kolay, sadece indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi bile seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .
Referans:
