“Kilo vermeye çalışıyorsanız diyet sürecini desteklemek için edamame fındıktan somona kadar düşük kalorili bir kahvaltı menüsü yiyebilirsiniz.“
Jakarta – Hem sağlıklı bir yaşam uygulamak hem de kilo verme programı uygulamak, sağlıklı bir diyet benimseyerek yapılabilir. Bu diyet sadece gıdanın porsiyonunu azaltarak değil, aynı zamanda sağlıklı, dengeli besleyici gıdalar tüketerek yapılır. İşte diyet yaparken tüketilmeye uygun çeşitli düşük kalorili kahvaltı menüleri:
Ayrıca okuyun: Vücut Sağlığı İçin Önemli İşte Kahvaltının 4 Faydası
1. Edamame Fıstığı
Edamame, vücut için çok iyi içeriğe sahip bir fındıktır. Bu bileşenlerden bazıları enerji, protein, yağ, karbonhidratlar, lif, şeker, kalsiyum (Ca), demir (Fe), potasyum (K), sodyum (Na)'dir. Bu fasulye, 9 çeşit esansiyel amino asit içeren tek sebze türüdür.
2. Haşlanmış Yumurta
Bir sonraki düşük kalorili kahvaltı menüsü haşlanmış yumurtadır. Haşlanmış yumurta vücut için iyi bir yağ ve protein kaynağıdır. İçindeki protein içeriği midenizin daha uzun süre tok hissetmesini sağlar, böylece gün içinde fazla yemek yemezsiniz. Yapılan bir araştırma sonucunda, kahvaltıda haşlanmış yumurta, sekiz hafta boyunca yüzde 65 etkili kilo verdirdi.
3. Az Yağlı Süt Karışımlı Tahıl
Bir sonraki düşük kalorili kahvaltı menüsüne az yağlı süt karışımı ile tahıl ekleyin. Tadından sıkıldıysanız üzerine meyve serpebilirsiniz. Dilimlenmiş muz, kuru üzüm, yaban mersini veya diğer tercih edilen meyveler gibi çeşitli meyve türleri önerilir.
Ayrıca okuyun: Kahvaltıyı Atlarken Vücut Üzerindeki Bu 4 Etki
4. Muz ve Ekmek
Muz, diyet sırasında tüketilmesi önerilen meyvelerden biridir. Bu meyve midenin boşalmasını yavaşlatmaya yardımcı olabilir, böylece daha uzun süre tok hissedeceksiniz. Muz ayrıca vücut için iyi olan lif ve kalori içerir. Bir muz yetmezse üzerine bir dilim tam buğday ekmeği reçelli ekleyebilirsiniz.
5. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi dünyanın en sağlıklı tahıllarından biridir, glütensizdir ve yüksek bir vitamin, mineral, lif ve antioksidan kaynağıdır. Bol besin içeriği, yulaf ezmesini diyet yaparken tüketime uygun hale getirir. Bu gıda, kalori, karbonhidrat, lif, protein, bakır, demir ve B1 ve B5 vitaminleri gibi bazı iyi içeriğe sahiptir.
6. Chia Tohumlu Puding
Bir sonraki düşük kalorili kahvaltı menüsü chia tohumlu puding. Bu yemek en sevdiğiniz meyve ile birlikte tüketilebilir. Bu tatlı yiyecek, iltihabı azaltabilen, hormonları dengeleyebilen ve kilo verebilen besinler ve omega 3 bakımından yüksektir.
7. Somon
Salom'un çok fazla beslenmesi var. Bunlardan biri, glikozun kan dolaşımından hücrelere transspirasyonunda insüline yardımcı olmak için yararlı olan balık yağıdır. Bu işlem vücudu aşırı şekere bağımlı olmaması için kontrol eder. Kahvaltı menüsü olarak yemek istiyorsanız, balıkları buharda veya kaynatarak işlenmelidir.
Ayrıca okuyun: Verimli Bir Gün İçin Önerilen Sağlıklı Kahvaltı Menüsü
Bunlar diyet yaparken düşük kalorili kahvaltı menüleridir. Yediğiniz yiyeceklere dikkat etmenin yanı sıra, vücudunuzun sağlığını desteklemek için takviyeler veya multivitaminler almanız önerilir. Satın almak için uygulamadaki "sağlık deposu" özelliğini kullanabilirsiniz.
Referans:
Önleme. Erişildi 2021. Diyetisyenlere Göre Sizi Bütün Sabah Tok Tutacak 30 Düşük Kalorili Kahvaltı.
BBC İyi Yemek. 2021'de erişildi. Düşük kalorili kahvaltı tarifleri.
