, Jakarta – Yüksek kolesterol, başta kardiyovasküler hastalıklar olmak üzere çeşitli ciddi hastalıkların kökü olabilir. Bu nedenle vücuttaki kolesterol seviyesinin çok yüksek olduğunu bildiğinizde dikkatli olmanız ve hemen düşürmeniz gerekir.
Doktor tarafından reçete edilen ilaçları almanın yanı sıra, yaşam tarzınızı ve diyetinizi değiştirerek yüksek kolesterol de doğal olarak düşürülebilir.
Ayrıca okuyun: Bu, kadınlar için kolesterol düzeyleri için normal sınırdır.
Kolesterolün daha hızlı düşmesini sağlamak için yapılabilecek bazı doğal yollar şunlardır:
1. Sebze ve Meyve Tüketimini Artırın
Sebze ve meyve tüketimini artırmak, vücuttaki kolesterol seviyelerinin düşmesini hızlandırmanın en iyi yollarından biridir. Sebze ve meyvelerdeki lif içeriği, kötü kolesterol (LDL) seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Kolesterolü düşürmek için önerilen sebze ve meyve tüketim miktarı günde yaklaşık 500 gramdır.
2. Yağlı Gıdalardan Kaçının
Yağlı yiyecekler, yüksek kolesterolü olan insanlar için düşmandır. Bu nedenle kızarmış yiyecekler gibi yağlı yiyecekleri tüketmekten kaçının. Bunun yerine balık, tavuk, yağsız sığır eti, yumurta akı, fasulye, soya peyniri ve tempeh gibi yağ oranı düşük yiyecekleri seçin. Bu yiyecekleri kızartmamaya dikkat et, tamam mı?
Ayrıca okuyun: Tatildeyken Kolesterol Düzeyini Korumanın 6 Yolu
3. Omega-3 Açısından Zengin Besinler Tüketin
Omega-3 içeriği yüksek besinler, kolesterolü yüksek olan kişiler için önerilen besin türleridir. Çünkü omega-3 açısından zengin besinler kandaki kolesterol ve trigliseritleri düşürmeye yardımcı olabilir. Omega-3 açısından zengin önerilen bazı yiyecek seçenekleri arasında somon, uskumru, ton balığı, sardalye, ceviz ve chia tohumları bulunur.
4. Çözünür Lif İçeren Gıdaların Tüketimi
Çözünür lif içeren gıdalar da kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olmak için en iyi seçimdir. Avokado, tatlı patates, brokoli, turp, armut, havuç, elma, barbunya fasulyesi, keten tohumu ve yulaf tüketilebilecek çözünür lif açısından zengin gıdalardan bazılarıdır.
Ek olarak, çözünür lif beta glukan ve inülin içeren ek ürünler veya içecekler alabilirsiniz. Beta glukan vücuttaki kötü kolesterol seviyelerini düşürebilirken, inülin kandaki toplam kolesterolü ve trigliseritleri düşürmek için faydalıdır. Uygulama üzerinden doktora sorabilirsiniz. Kolesterolü düşürmeye yardımcı olacak en iyi takviyeler veya içecekler hakkında.
5. Kilo Kontrolü
İdeal vücut ağırlığını korumak aynı zamanda yüksek kolesterolü düşürmenin anahtarıdır. Çünkü vücut ağırlığı fazla olan kişiler vücuttaki kolesterol seviyelerini yükseltmeye daha yatkındır. Bu nedenle ideal vücut ağırlığını kaybetmek ve korumak için sağlıklı bir diyet uygulayın.
Ayrıca okuyun: Kolesterol veya Kilo Vermek, Hangisi Önce Gelir?
6. Düzenli Egzersiz
Sağlıklı bir diyet uygulayarak kilonuzu korumanın yanı sıra her gün düzenli olarak egzersiz yapmak da önemlidir. Bu sadece vücudu zinde kılmakla kalmaz, aynı zamanda vücuttaki kötü kolesterolü düşürmeye ve iyi kolesterolü artırmaya yardımcı olur.
7. Sigaradan Kaçının
Sigara içme alışkanlıklarının vücut sağlığına birçok kötü etkisi olabilir ve bunlardan biri kolesterol seviyelerinin dengesini bozar. Sigara alışkanlığınız varsa hemen bırakmalısınız. Ayrıca sigara dumanından da uzak durmalısınız.
Sigara içmek iyi kolesterolü düşürmenin yanı sıra kan damarlarını da sertleştirir. Sonuç olarak, kalp hastalığı riski ve felç artacak.
Bu, yüksek kolesterolü düşürmek için yapabileceğiniz doğal bir yoldur. Yüksek kolesterolü nasıl düşüreceğiniz konusunda hala sorularınız varsa, uygulama aracılığıyla doktorla iletişime geçmekten çekinmeyin. .
Vasıtasıyla Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek sağlıkla ilgili her şeyi doktora sorabilirsin uzman ve güvenilir. Haydi, indirmek Uygulama artık Apps Store ve Google Play'de de bulunuyor.
