, Jakarta - Korona virüs pandemisinin patlak vermesinden bu yana, birçok insan sağlıklı bir vücudu korumanın öneminin daha fazla farkında. Aktivitelerden önce ve sonra elleri özenle yıkamaktan, evden çıkarken maske kullanmaya, özenle egzersiz yapmaya, vücudun bağışıklığını arttırdığına inanılan C vitamini tüketmeye kadar.
Gerçekten de COVID-19 pandemisi sırasında yüksek dozda C vitamini içeren takviyeler aranıyordu. Bunun nedeni, insanların vücudu istenmeyen virüslerden gerçekten korumak istemesidir. Ancak yüksek miktarda C vitamini tüketmenin hazımsızlık ve böbrek taşı gibi yan etkilere neden olabileceğini bilmelisiniz.
Ayrıca okuyun: Portakal ve C Vitamini Açısından Zengin Meyvelerin 8 Faydası
Çok Fazla C Vitamini Tüketmenin Sağlığa Etkileri
C vitamini takviyesinin çok fazla alınması sadece vücuda yük bindirir, sonuç olarak doz birikmeye başlar ve potansiyel olarak aşırı doz semptomlarına neden olur. Çoğu insanın aslında C vitamini takviyesi almasına gerek olmadığını hatırlamak önemlidir, çünkü C vitamini alımı meyve ve sebze tüketimi yoluyla kolayca elde edilebilir.
Çok fazla C vitamini alımının sağlığa etkileri nadir olmakla birlikte, uzun süreli C vitamini takviyesi (doktorunuz tarafından önerilenler dışında) alımı olumsuz etkileri artırabilir. Çok fazla C vitamini tüketmekten kaynaklanabilecek sağlık riskleri şunları içerir:
1. Sindirim Bozuklukları
Çok yüksek C vitamini alımının yaygın bir yan etkisi hazımsızlıktır. Genellikle bu yan etkiler, C vitamini içeren gıdalardan oluşmaz. Ancak, C vitaminini takviye şeklinde alırsanız, bu yan etkiler yaygındır.
Yüksek dozda C vitamini tükettikten sonra hazımsızlık belirtileri yaşamanız daha olasıdır. Bu, bir seferde 2.000 miligramdan fazla alırsanız geçerlidir. Nedeni ise vücudun tolere edebileceği limit günde sadece 2.000 miligramdır.
Aşırı C vitamini alımına bağlı olarak yaygın olan hazımsızlık belirtileri ishal ve mide bulantısıdır. Aşırı alım da asit reflüsüne neden olabilir. Çok fazla C vitamini aldığınız için sindirim sorunları yaşıyorsanız, takviyenin dozunu azaltın veya C vitamini takviyelerinden tamamen kaçının. Doktora uygulama üzerinden de sorabilirsiniz. Vücudunuz için hangi dozun en iyi olduğu hakkında.
Ayrıca okuyun: C vitamini enjekte etmek ister misiniz? Önce Faydalarını ve Tehlikelerini Bilin
2. Böbrek Taşı Bozuklukları
Böbrek taşları çok fazla C vitamini takviyesi almanın olası bir sonucudur.Çok fazla C vitamini takviyesi vücudun idrarda oksalat ve ürik asit bileşikleri salgılamasına neden olabilir. Bu bileşikler böbrek taşı oluşumunu tetikler.
3. Dengesiz Beslenme
Bir başka endişe kaynağı da aşırı C vitamininin vücudun diğer besinleri işleme yeteneğini bozabilmesidir. Örneğin, C vitamini B12 vitamini seviyelerini azaltabilir. C vitamininin varlığı da vücuttaki demir emilimini artırabilir.
4. Kemik mahmuzlarına neden olur
Vücuttaki çok yüksek C vitamini seviyeleri, bir kişinin çok ağrılı kemik mahmuzları geliştirme şansını artırabilir.
C Vitamini Tüketim Sınırı
C vitamini suda çözünür. Vücut, C vitamini tükettikten sonraki saatlerde daha fazla su atarken. Aslında, sağlıklı bir diyetle alındığında insanların çok fazla C vitamini yaşaması neredeyse imkansızdır.
Sağlıklı insanlarda, C vitamini alımı tolere edilebilir bir sınıra ulaşmadan önce aslında 29 portakal veya 13 tane biber yemesi gerekir. Bununla birlikte, takviye şeklinde aldığınızda veya belirli koşullar altında çok fazla vitamin aldığınızda aşırı dozda C vitamini riski daha yüksektir.
Ayrıca okuyun: Çok Fazla C Vitamini Tüketimi Böbreklere Zarar Verebilir
Fazla C vitamininin olumsuz etkileri, 2.000 miligramdan fazla dozlarda aldığınızda ortaya çıkıyor gibi görünüyor. C vitamini tüketmeyi seçerseniz, günlük ihtiyaçlarınızın yüzde 100'ünden fazlasını içermeyen birini seçin. Bu, erkekler için günde yaklaşık 90 miligram ve kadınlar için günde 75 miligramdır.
