, Jakarta – Osteoporoz, yaşla birlikte yoğunluğun azalmasına bağlı kemik kaybıdır. Bu nedenle, osteoporozdan kaçınmak için kemik sağlığını ve yoğunluğunu korumanız gerekir. Bunlardan biri dengeli ve besleyici bir diyet tüketmektir.
Ayrıca Oku : Osteoporoza Neden Olan 5 Kötü Alışkanlığı Anlayın
Osteoporozu önleyen besinler kalsiyum ve D vitaminidir. Kalsiyum içeren besinler kemikleri güçlendirmek için faydalıdır, D vitamini ise kalsiyum emilim sürecine yardımcı olur. Peki hangi besinler kemikleri güçlendirebilir ve osteoporozu önleyebilir?
1. Süt ve işlenmiş ürünleri
Süt, kemikleri güçlendirmek için yararlı olan en iyi kalsiyum kaynağıdır. Düzenli olarak süt içmek kemikleri sağlıklı ve güçlü tutabilir. Bazen D vitamini de süt ürünlerine eklenir. D vitamininin kemik büyümesini artırmaya yardımcı olduğuna inanılır, bu nedenle osteoporoz gelişme riski azaltılabilir.
2. Yeşil Sebzeler
Yeşil sebzeler, kemik oluşturan hücrelerin üretiminde yararlı olan çok sayıda C vitamini içerir. Yeşil sebzelerde C vitaminine ek olarak B vitamini kompleksi kategorisine ait K vitamini de bulunur. B vitamini kompleksi, kan pıhtılaşma sürecinde rol oynamanın yanı sıra kemik sağlığını da iyileştirebilir. B vitaminlerinin eksikliği kemikleri zayıflatabilir, bu nedenle kemik yoğunluğunu korumak için B vitamini alımını karşılamak önemlidir.
3. Soya fasulyesi
Soya fasulyesi, kemik sağlığını korumak için yararlı olan vitaminler açısından zengindir. Soya fasulyesindeki içerik B vitamini, D vitamini ve E vitamini içerir. Soya sütünün diğer içeriği izoflavonlar ve fitoöstrojenlerdir.
Ayrıca Oku : Haydi, osteoporozu önlemek için sporla tanışın
4. Tofu
Tofu, kalsiyum, demir, magnezyum, fosforun yanı sıra D, A, B6 ve C vitaminlerini içerir. Bu bileşenler kemik sağlığının korunmasında ve osteoporozun önlenmesinde önemli bir rol oynar.
5. Ekmek
Ekmeğin karbonhidrat oranı yüksektir, bu nedenle açlığa daha uzun süre dayanabilir. Ekmek, karbonhidratların yanı sıra kemik sağlığını korumak için faydalı olan B1, B2, demir ve potasyum vitaminlerini de içerir.
6. Balık
Sardalya ve somon, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri içerir. Bu tür balıkları yemek kemikleri güçlendirebilir ve kemik yoğunluğunu koruyabilir, böylece osteoporoz riskini en aza indirebilir.
Ayrıca Oku : Dikkatli olun, bu 7 iş türü sırt ağrısına yatkındır
Diyeti sürdürmenin yanı sıra fiziksel aktivite de osteoporoz riskini önlemede rol oynar. Osteoporozu olan kişilere günlük alımlarını karşılamak için kalsiyum ve D vitamini takviyeleri ve osteoporoz ilaç tedavisi reçete edilebilir.
Osteoporoz hakkında başka sorularınız varsa, doktorunuza sormaktan çekinmeyin. . özellikleri kullanabilirsiniz Doktorla Konuş uygulamada ne var aracılığıyla her zaman ve her yerde doktorla iletişim kurmak için Sohbet etmek , ve Sesli/Görüntülü Arama . Hadi çabuk ol indirmek başvuru App Store veya Google Play'de!
