Hamileyken Sırt Ağrısı, İşte Nasıl Aşılır?

Jakarta - Hamile bir kadın hamileliğe girerken vücudunda birçok değişiklik yaşayacaktır. Bunlardan biri büyüyen göbek. Sırt ağrısı, tüm hamile kadınların yaşadığı yaygın bir sorundur. Hele ki rahim yaşı 9 aya adım atmışken. Sırt ağrısı, vücut kendini doğuma hazırlarken kasların gevşemesi nedeniyle oluşur.

Hamilelik ilerledikçe ağrı daha da kötüleşebilir. Sırt ağrısı genellikle hamile kadınlar hamileliğin ikinci üç aylık dönemine girdiğinden ve geceleri daha da kötüleştiğinden yaşanır. Peki, hamilelikte sırt ağrısını yenmek için yapılması gerekenler nelerdir? Hamile kadınlar, aşağıdaki adımları deneyin, tamam:

Ayrıca okuyun: Hamileliğin üç aylık dönemine göre seks yapmak için ipuçları

  • Özel Bir Yastık Kullanın

Geç gebelikte sırt ağrısını yenmenin ilk adımı, hamileler için özel bir yastık kullanılarak yapılabilir. Hamile kadınlar için yastıklar, genişlemiş midenin şeklini yatağın kıvrımlarına göre ayarlamaya yardımcı olur. Sadece bu değil, bu yastık kalçaları, boynu, omuzları ve bacakları destekleyebilir. Eşsiz tasarımı, hamile kadınların mide yükü olmadan yanlarında uyurken kendilerini rahat hissetmelerini sağlar.

  • Sağlıklı Bir Diyet Yapın ve Takviyeler Alın

Geç gebelikte sırt ağrısının üstesinden gelmek için hamilelik sırasında takviye almak gerekir. Hamilelik sırasında, kemikler kalsiyum rezervlerini kaybeder. Bu nedenle hamile kadınların yeterli miktarda kalsiyum tüketmeleri önerilir. Yiyeceklerden almıyorsanız, ihtiyacınız olan takviyeleri alabilirsiniz. Ama unutmayın, ilaç kullanımı doktor reçetesine uygun olmalıdır, evet.

Ayrıca okuyun: Annelerin Bilmesi Gerekenler, İşte Gebelikle İlgili Mitler ve Gerçekler

  • Uykuyu Yan Yana Konumlandırın

Geç gebelikte sırt ağrısını yenmek için uyku pozisyonunuza dikkat etmeniz gerekir. Bacaklarınızı hafifçe bükerek uyurken vücudunuzun yanınızda olduğundan emin olun. Ayakta ve otururken vücudunuzun dik konumda olduğundan emin olun. Eğilmeyin ve sırtınızı ve omuzlarınızı düz tutun.

  • Sıcak Bir Duş Alın veya Kompres Yapın

Banyo yapmak veya ılık su sıkmak, hamileliğin sonlarında sırt ağrısının üstesinden gelmenin bir adımıdır. Bu terapi, ılık bir banyo yaparak veya ılık suyla doldurulmuş bir şişe ile kalçaları sıkıştırarak yapılabilir. Sadece bu değil, aynı zamanda sırt ağrısını gidermek için uçucu yağlar kullanarak küçük bir masaj da yapabilirsiniz.

  • Yüzme

Yüzme, hamileliğin sonlarında sırt ağrısını hafifletmek için yapılabilecek en hafif egzersizlerden biridir. Birçok şekilde yapılmasına gerek yok, sığ bir havuzda yürümeniz yeterli.

  • Hamile Kadınlar için Yoga Yapın

Hamileler için yoga alanında uzman eğitmenler eşliğinde yapılabilir. Tabii önce doktorun izniyle. Hareketi yaparken dikkatli olun, çünkü yanlışsa, iyileşmek yerine sırt ağrısı daha da kötüleşebilir.

Ayrıca okuyun: Bu 5 Şey Sağlıklı Bir Hamileliğin İşaretlerini Gösteriyor

İşte hamilelik sırasında sırt ağrısı ile başa çıkmak için bazı ipuçları. Bununla başa çıkmak için ilaca ihtiyacınız varsa, sormaktan çekinmeyin indirmek başvuru , ve içindeki “ilaç satın al” özelliğini kullanın, evet. Ama unutmayın, hamilelik döneminde ilaç almak istiyorsanız, istenmeyen şeylerden kaçınmak için doktorun iznine uygun olması gerekir.

Referans:
Mayo Kliniği. 2021'de erişildi. Hamilelik sırasında sırt ağrısı: Rahatlama için 7 ipucu.
ebeveynler. 2021'de erişildi. Gebelikte Sırt Ağrısı İçin 11 Çare.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found