, Jakarta – Genetik, vücudun egzersize nasıl tepki verdiği konusunda büyük bir faktör oynar. “Son derece formda” kabul edilenler, kas inşa etmek, yağ yakmak ve zindeliği geliştirmek için egzersize çeşitli vücut şekilleri ve tepki kalıplarına sahip olacaklardır.
Başkalarıyla aynı tür egzersizi yapmak, hayalinizdeki vücuda sahip olmanızı sağlamaz. Antrenman hedeflerinize ulaşmak için vücut tipinize uygun sporlar yapmanız önerilir. Peki, vücudu şekillendirmek için ne tür egzersizler önerilir?
Vücut Şeklini Tanıma
kitapta, Kadınlar İçin Daha İyi Vücut Egzersizleri , etkili bir egzersiz programı oluşturmak için üç vücut tipi olduğunu ve her biri ile ilişkili antrenman önerileri olduğunu açıkladı.
Vücut şekli genellikle üç kategoriye ayrılır, yani: mezomorf , ektomorf , veya endomorf . Sağlık ve zindelik söz konusu olduğunda her birinin avantajları ve dezavantajları vardır ve bunları anlayarak vücut şekliniz için hangi etkili egzersizin doğru olduğunu öğrenebilirsiniz.
1. Mezomorf
Mezomorf kategorisinin fiziksel özellikleri arasında geniş omuzlar, dar bel ve kalçalar, iyi kas tonusu, düşük vücut yağı ve oldukça hızlı bir metabolizma bulunur. Mezomorf vücut tipi, düşük vücut yağ seviyelerini koruyabilmeleri için özellikle direnç ve vücut geliştirme egzersizleri olmak üzere çoğu antrenman türüne iyi yanıt verir.
zayıf yönleri mezomorf fazla eğitimlidir, bu nedenle bu vücut tipine sahip kişiler daha sık dinlenme süreleri ve hafif egzersiz programları içermelidir. Aşağıdakiler için egzersiz türleri için öneriler: mezomorf :
- Büyük ve küçük kas grubu egzersizlerini bir egzersiz rutini olarak birleştirin.
- Antrenman süresi boyunca gücü en üst düzeye çıkarmak için süper set antrenmanlarını kullanın.
- Egzersizi düzenli ve çeşitli artırın.
- Daha uzun ve daha ince kaslar geliştirmek için yüksek tekrarlı yoga, pilates ve hafif devre egzersizleri önerilir.
- Kas çalışmasını en üst düzeye çıkarmaya çalışıyorsanız, egzersizler ve setler arasında ve ağırlık antrenmanları arasında yeterli dinlenme süresi bırakın. Bu, ilk aşamada enerji yenilenmesine ve ikinci aşamada kas adaptasyonuna izin verir.
2. Ektomorf
Ektomorf vücut şekli kategorisinin özellikleri dar omuzlar ve kalçalar, uzun ve ince bacaklar ve kollar, küçük kemik yapısı ve çok az vücut yağıdır. vücut tipi ektomorf kilo vermek ve uzak tutmak kolaydır.
Kardiyorespiratuar eğitime iyi yanıt verirler ve hafif yapıları ve düşük vücut ağırlıkları nedeniyle bu tür eğitimler için mükemmeldirler. Yine de, ektomorf kas inşa etmeyi ve vücut geliştirmeyi zor bulurlar, kırılgan bir çerçeve nedeniyle yaralanmaya eğilimlidirler ve sağlıksız düzeyde vücut yağ kaybı riski altındadırlar.
Ektomorflar için spor önerileri:
- Seans başına direnç eğitimi ile yalnızca bir veya iki vücut parçasını içeren bölmeleri kullanın. Bu tür egzersizler vücudun her bölgesini yoğun bir şekilde çalıştırmayı amaçlar.
- Kas iyileşmesine ve optimal onarım ve adaptasyona izin vermek için kuvvet antrenmanı egzersizleri arasında yeterli dinlenme (48 ila 72 saat).
- Derin kas dokusunu hedef alan ağır temel kuvvet hareketlerini kullanın.
- Her egzersiz için 5 ila 10 tekrar yapın ve 3 veya 4 set yapın.
- Amaç daha fazla kas inşa etmek ve geliştirmekse, kardiyorespiratuar egzersizi minimumda (haftada en fazla üç kez) tutun.
- İyi bir protein ve karbonhidrat alımı sağlayın.
3. Endomorf
Fiziksel özellikler endomorf armut benzeri bir vücut oluşturan geniş kalçalar ve dar omuzlar dahil. Bu vücut tipine sahip kişilerde daha az kas, düzensiz yağ dağılımı (çoğu üst kollarda, kalçalarda ve uyluklarda birikir), daha geniş bir kemik yapısı ve diğer vücut tiplerine göre daha yavaş bir metabolizma vardır.
Bu vücut şekli kategorisine sahip kişiler kolayca kilo alırlar ve yağ kaybetmeyi zor bulurlar. Kaslar ayrıca yağ tarafından gizlenme eğilimindedir. Endomorf vücut tipi, kuvvet antrenmanına iyi yanıt verir.
Kaslar eğitilir ve geliştirilirse metabolizma ve yağ yakma hızı etkili bir şekilde arttırılabilir. Endomorfun vücut şeklinin eksi yönü, vücut şeklinin çok fazla ağırlık çalışmasıyla büyük görünmesinin kolay olması ve ayrıca yağ yakmanın zor olmasıdır.
Endomorf vücut tipine sahip kişiler için ne tür egzersizler uygundur?
- Bisiklete binme ve tempolu yürüyüş gibi orta yoğunlukta, düşük etkili kardiyorespiratuar egzersizleri dahil edin.
- Egzersizlerin bir kombinasyonunu yapın, sadece bir tür egzersize bağlı kalmayın.
- Düzenli yiyin ve nişasta bazlı karbonhidratları ve şekeri azaltın.
Vücut şekillendirme için egzersiz hakkında daha detaylı bilgiye ihtiyacınız varsa doğrudan şu adresten doktorunuza danışabilirsiniz. . Alanında uzman doktorlar en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. nasıl, yeterli indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .
