, Jakarta – Kalsiyum hamile kadınlar için çok önemli bir alımdır. Bu nedenle, biri belirli gıdaları yiyerek olan bu tek besinin alımını her zaman karşılamak önemlidir. Aslında, kalsiyum açısından zengin çeşitli yiyecek ve içecekler vardır, bu nedenle hamilelik sırasında tüketilmeye uygundurlar.
Maksimum emilim için, kalsiyum içeren gıdaların tüketimine sağlıklı bir yaşam tarzının uygulanması, diyetin düzenlenmesi ve takviyeler veya multivitaminler alınması eşlik etmelidir. Kalsiyum, fetüsün kemik ve dişlerinin büyümesinden başlayarak, fetüsün kalbinin, sinirlerinin ve kaslarının düzgün bir şekilde gelişmesine yardımcı olarak hamilelikte çok önemli bir role sahiptir.
Ayrıca okuyun: Fetal Kemik Büyümesi için 7 Gıda
Kalsiyum Açısından Zengin Gıdalar
Hamile kadınlar için yeterli kalsiyum alımı yapılması önemli bir şeydir. Kalsiyum alımı sadece fetal gelişim için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda anne adaylarında hipertansiyon ve preeklampsi riskinin azaltılmasına da yardımcı olabilir. Ne yazık ki, kalsiyum vücut tarafından doğal olarak üretilemez, bu nedenle gıda alımı veya ek takviyeler yoluyla alınması gerekir.
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere hamile kadınlar için kalsiyum içeriği bakımından zengin olan çeşitli gıda türleri vardır:
1.Süt
Süt ve işlenmiş ürünleri, kalsiyum açısından zengin ve hamile kadınlar tarafından tüketilmesi güvenli gıdalardır. Anne adayları kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamak için peynir, yoğurt veya dondurma gibi süt ürünlerini de tüketebilir.
2.Yeşil Sebzeler
Hamileler için kalsiyum alımı yeşil sebzelerden de alınabilir. Pakcoy ve brokoli de dahil olmak üzere hamilelik sırasında tüketilebilecek çeşitli sebze türleri vardır.
Ayrıca okuyun: Hamileler hamile sütü içmeli mi
3. Deniz ürünleri
Birkaç tip Deniz ürünleri aka deniz ürünleri de hamilelikte kalsiyum alımını karşılamaya yardımcı olması için tüketilebilir. Anne karides, somon veya diğer balık türlerini yemeyi deneyebilir. Deniz ürünleri aksi takdirde doktor tarafından tavsiye edilir.
4. Kuruyemiş
Tofu gibi kuruyemişlerden yapılan porsiyonlar da hamile kadınlar için kalsiyum alımını karşılamak için bir gıda seçimi olabilir. Ayrıca badem, susam, nohut gibi kuruyemiş türleri de tüketilebilir.
Kalsiyum eksikliği hamile kadınların kaçınması gereken bir durumdur. Bu olursa, hamilelik sırasında ihtiyaç duyulan kalsiyum annenin kemiklerinden alınacaktır. Ne kadar uzun olursa, annede osteoporoz veya diğer kemik bozuklukları riskini artırabilir. Hamileler besinlerin yanı sıra özel takviyeler alarak da kalsiyum ihtiyaçlarını karşılayabilirler.
Daha kolay hale getirmek için, anneler uygulama aracılığıyla takviye veya diğer sağlık ürünlerini satın alabilirler. . Hamilelik sırasında diğer ihtiyaçlar da tek bir uygulama ile satın alınabilir. Teslimat hizmeti ile ilaç siparişleri bir saat içinde evinize teslim edilecektir. Haydi, indirmek başvuru şimdi App Store ve Google Play'de!
Genel olarak, hamile kadınların günde 1.500 miligram kalsiyum alımına ihtiyacı vardır. Ancak unutulmamalıdır ki, bu tek besinin alımı aşırı olmamalıdır. Hamile kadınlar günde 2.500 miligramdan fazla kalsiyum tüketmemelidir. Bunun nedeni, çok fazla kalsiyumun hamile kadınlarda şişkinliği, kabızlığı, kalp çarpıntısını, kalp ritmi bozukluklarını ve böbrek taşlarını tetikleyebilmesidir.
Ayrıca okuyun: Sütün Yanında Kalsiyumun 10 Besin Kaynağı
Çok fazla kalsiyum alımı, vücudun çinko ve demir gibi hamilelik sırasında da ihtiyaç duyulan diğer mineralleri emmesini de engelleyebilir. Hamileler için yemek yemenin yanı sıra kalsiyum alımını karşılamak için özel takviyeler alınması da yapılabilir. Güvenli tarafta olmak için, özellikle ek türü, dozajı ve hamilelik sırasında takviye alma kuralları ile ilgili olarak bunu her zaman önce doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.
