Hamilelikte Uyuma Zorluğunu Aşmak için 6 İpucu

, Jakarta – Hamile kalmak evli çiftler için mutlu bir zamandır. Bununla birlikte, birçok hamile kadın vücudunda değişiklikler ve uyku bozuklukları yaşar. Hamile kadınların sıklıkla yaşadığı uyku bozuklukları uykusuzluktur. Amerikan Hamilelik Derneği'ne göre, hamilelik sırasında uykusuzluk normaldir ve hamile kadınların yüzde 78'inde yaygındır.

Ayrıca okuyun: Panik yapmamak için bu 5 hamilelik efsanesini bilin

Sırt ağrısı, geceleri artan idrara çıkma sıklığı, kaygı, karın ağrısı, hormonal değişiklikler ve mide büyümesi gibi hamile kadınların uykusuzluk veya uyku bozuklukları yaşamasına neden olan çeşitli nedenler vardır. Ama merak etmeyin, bu yollardan bazılarını yaparak, yaşadığınız uyku bozuklukları veya uykusuzlukla baş etmek için bu yollardan bazılarını yapabilirsiniz!

  1. Doğru Pozisyonda Uyuyun

Kaliteli bir uyku için uyku pozisyonunuzu değiştirmelisiniz. Gebeliğin son dönemlerinde doğru uyku pozisyonunu bilmek, annenin fetüsün durumunu bozmadan rahatça uyuyabilmesi için çok önemlidir. Amerikan Gebelik Derneği'ni başlatan hamile kadınlar için en iyi uyku pozisyonu yan yatmaktır.

Plasentaya ulaşan kan ve besin miktarını maksimuma çıkarmak için sol tarafınıza yatmanızı öneririz. Her iki dizinizi de bükün ve dizlerinizin arasına bir yastık veya destek koymayı unutmayın. Bu pozisyon annenin hissedilen sırt ağrısını azaltmasına yardımcı olur.

2. Ek Yastıklar Hazırlayın

Ekstra yastıklar, hamileliğin son dönemlerinde annelerin rahat bir uyku çekmelerine yardımcı olmak için çok faydalıdır. Arkanıza yaslanmak istediğinizde vücudunuzu desteklemek, karnınızı tutmak veya yan yattığınızda bacaklarınızın arasına sıkıştırmak için kullanabilirsiniz. Anneler artık piyasada bulunan normal yastıkları veya hamileler için özel yastıkları kullanabilirler.

Amerikan Gebelik Derneği'ni başlatarak, şu anda kaliteli uyku almak için destek olarak kullanılabilecek birçok hamilelik yastığı formu bulunmaktadır. Hamile yastıkları, annelerin hamilelik sırasında uyurken hissettikleri rahatsızlığı azaltmalarına yardımcı olur.

Ayrıca okuyun: Hamilelikte Vertigo Tehlikeli midir?

3. Bir Şekerleme Planlayın

Anne geceleri uykusuz hissediyorsa, anne gündüz uyuyabilir. Önemli olan annenin uyku ihtiyacının karşılanması, böylece annenin dayanıklılığının korunması ve vücudun yeniden zinde hale gelmesidir. Ama unutmayın, şekerlemeler sadece 1-2 saat olmalıdır. Çok uzun olursa, anne geceleri uyumakta zorlanır.

4. Hafif Egzersiz

Hamile olmak, egzersiz yapmayı bırakmanız anlamına gelmez. Amerikan Gebelik Derneği'ne göre, hamilelik sırasında hafif egzersiz yapmanın anne üzerinde uyku kalitesini artırma, sırt ağrısını azaltma, enerjiyi ve mod , iyi duruşu koruyun ve vücudu güçlendirin.

Yürüyüş, yüzme, yoga veya hamilelik egzersizi gibi hafif egzersizler yapın. Uygulama üzerinden hamileler için doğru egzersizi doğrudan kadın doğum uzmanına sormakta bir sakınca yoktur. .

5. Bir bardak ılık süt için

Bir bardak ılık süt içmek annelerin sağlıklı bir şekilde uyumasına yardımcı olabilir. Sütteki amino asit triptofanın içeriği, annenin uykuya dalmasını sağlayan beyindeki serotonin seviyelerini artırabilir. Sadece bu değil, MD Web sayfasından başlayarak, karbonhidrat ve protein açısından yüksek yiyecekler yemek de hamile kadınlarda uyku kalitesini iyileştirebilir.

Ayrıca okuyun: Hamilelikte Formda Kalmak Nelere Dikkat Edilmeli?

6. Rahatlayın

Hamilelik sırasında rahatlamak, annelerin hissettikleri kaygı ve stresi azaltmalarına yardımcı olabilir. Bu durum uyku kalitesini iyileştirebilir ve genellikle hamile kadınların yaşadığı uyku bozukluklarını önleyebilir. Obstetric Medicine dergisinde 2015 yılında yapılan bir araştırma, meditasyon ve rahatlamanın hamilelikte uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.

Hamile kadınlarda uykusuzluğun üstesinden gelmek için yapılabilecekler bunlar. Unutmayın, kaliteli uyku hamile kadınların ve fetüslerin sağlığını desteklemek için çok faydalıdır. Bu nedenle, her uyku bozukluğunun hemen ele alınması iyidir, evet.

Referans :
Amerikan Hamilelik Derneği. Erişilen 2019. Annelik İçin Hamilelik Yastığı Seçenekleri
Amerikan Hamilelik Derneği. 2019'da erişildi. Hamilelikte Uyku Pozisyonları
Amerikan Hamilelik Derneği. Erişim 2019. Hamilelikte Uykusuzluk: Ertele veya Kaybet!
Tıp Haberleri Bugün. 2019'da Erişildi. Erken Gebelikte Uykusuzluğa Ne Yardımcı Olur?
WebMD. 2019'da erişildi. Gebelikte Uyku Sorunları
Amerikan Hamilelik Derneği. 2019'da erişildi. Hamilelikte Egzersiz

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found