“Nefes darlığı herkesin başına ve her an gelebilir. Aniden nefes darlığı yaşarsanız, üstesinden gelmek için deneyebileceğiniz birkaç yol vardır. Büzük dudak solunumu tekniğinden başlayarak, elde taşınabilir bir fan kullanmaya kadar.”
Jakarta - Hiç aniden nefes darlığı yaşadınız mı? Tıbbi olarak dispne olarak bilinen bu durum ciddi bir sağlık sorununun işareti olabilir. Bununla birlikte, bazı durumlarda hafif olabilir ve evde tedavi edilebilir.
Buna rağmen, yaşanan nefes darlığının nedenini bulmak yine de önemlidir. Özellikle soluk cilt, çarpıntı ve ateş gibi diğer semptomlar eşlik ettiğinde. Bazı hastalıklara bağlı olduğu ortaya çıkarsa, daha fazla tedavi görmeniz gerekir.
Ayrıca okuyun: Aktiviteler Sırasında Maske Takmamaktan Kaynaklanan 5 Hastalık
Ani Nefes Darlığı Nasıl Aşılır?
Aniden nefes darlığı yaşarsanız, panik yapmayın. Bu durumun üstesinden gelmek için yapılabilecek birkaç yol vardır, yani:
1. Büzülmüş Dudak Nefesi
Büzük dudak solunumu ağız yoluyla nefes darlığını kontrol etmenin basit bir yoludur. p'yi bilmiyor olabilirsin acil dudak solunumu , ancak bu yöntemi daha önce yapmış olmalısınız.
Büzük dudak solunumu burnunuzdan nefes alıp dar dudaklardan verdiğiniz nefes tekniğidir. Bu hareket, her nefesi daha derin ve daha etkili hale getiren nefes alma hızını yavaşlatmaya yardımcı olur.
teknik büzülmüş dudak solunumu akciğerlerde sıkışan havanın serbest bırakılmasına yardımcı olur. Bu yöntem, özellikle eğilme, nesneleri kaldırma veya merdiven çıkma gibi oldukça yorucu aktiviteler sırasında nefes darlığı hissettiğinizde her zaman kullanılabilir.
Bunu yapmak için boyun ve omuz kaslarınızı gevşetmeniz gerekir. Bundan sonra, ağzınızı kapatarak, ikiye kadar sayarak burnunuzdan yavaşça nefes alın. Islık çalacakmış gibi dudaklarını dışarı çıkar. Ardından, dörde kadar sayarak dudaklarınızdan yavaşça ve nazikçe nefes verin.
2. Vücudunuz öne eğilerek oturun
Otururken dinlenmek vücudunuzu gevşetmeye ve nefes almayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Ayaklarınız yere değecek şekilde bir sandalyeye oturmaya çalışın, ardından göğsünüzü hafifçe öne doğru eğin. Dirseklerinizi yavaşça dizlerinizin üzerine koyun veya çenenizi ellerinizle tutun. Unutmayın, boyun ve omuz kaslarınızı gevşek tuttuğunuzdan emin olun.
3. Başınızı masaya dayayarak oturun
Sandalyenin etrafında bir masa varsa, nefesinizi yakalamak için biraz daha rahat bir oturma pozisyonu alabilirsiniz. Ayaklarınız yere değecek ve masaya bakacak şekilde bir sandalyeye oturun. Ardından göğsünüzü hafifçe öne doğru eğin ve ellerinizi masaya koyun. Başınızı kolunuzun veya yastığın üzerine koyun.
Ayrıca okuyun: Spor Sırasında Nefes Darlığını Önleyin
4. Sırtınızla birlikte durun
Sandalyeler ve masalar yoksa, ayakta durarak rahatlayabilir ve nefesinizi düzenleyebilirsiniz. Bir duvara yaslanın ve sırtınızı ve kalçalarınızı duvara yaslayın.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun. Omuzlarınız gevşedikten sonra hafifçe öne eğilin ve kollarınızı önünüze asın.
5. Kol Destekli Stand
Omuz yüksekliğinde biraz düşük olan bir masanın veya diğer düz, sağlam mobilya parçasının yanında durun. Dirseklerinizi veya ellerinizi mobilyalara dayayın ve boynunuzu rahat tutmayı unutmayın. Başınızı kollarınızın üzerine koyun ve omuzlarınızı gevşetin.
6. Rahat Bir Pozisyonda Uyuyun
Nefes darlığı genellikle uyku sırasında ortaya çıkar ve bu da hastaları sık sık uyandırır. Bunu yaşarsanız, bacaklarınızın arasına bir yastık koyarak yanınıza yatmayı ve yastıkla başınızı kaldırmayı deneyin. Ardından sırtınızı düz tuttuğunuzdan emin olun.
Ayrıca başınız yüksekte ve dizleriniz dizlerinizin altına bir yastıkla bükülmüş olarak sırt üstü yatabilirsiniz. Her iki pozisyon da vücudun ve solunum yollarının gevşemesine yardımcı olarak nefes almayı kolaylaştırır.
7. Diyafram Nefesi
Diyafram nefesi yapmak için, dizleriniz bükülü ve omuzlarınız, başınız ve boynunuz rahat bir şekilde bir sandalyede oturmanız gerekir. Ellerinizi karnınıza koyun ve burnunuzdan yavaşça nefes alın. Midenizin ellerinizin altında hareket ettiğini hissediyorsanız.
Nefes verirken kaslarınızı sıkın ve midenizin içeri giriyormuş gibi hissetmesini sağlayın. Midenizin hareket ettiğini hissetmeniz diyafram nefesinin başarılı olduğu anlamına gelir. Bundan sonra, büzülmüş dudaklarla ağzınızdan nefes verin, ardından yaklaşık beş dakika tekrarlayın.
Ayrıca okuyun: Hamile Kadınlarda Nefes Darlığının Üstesinden Gelmenin 5 Yolu
8.Fan Kullanmak
2010 yılında yayınlanan bir çalışma Ağrı ve Semptom Yönetimi Dergisi , buruna ve yüze hava üflemek için elde tutulan bir fan kullanmanın nefes darlığı semptomlarını azalttığını buldu.
Nefes alırken havanın gücünü hissetmek, vücuda daha fazla hava giriyormuş gibi bir his yaratabilir. Bu nedenle bu yöntem nefes darlığını azaltmada etkili olabilir.
Buna rağmen, vantilatör kullanımı, altta yatan bir tıbbi duruma bağlı olarak ortaya çıkan semptomları iyileştiremez. Bu bulgu hala tartışmalıdır ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyar.
Bunlar ani nefes darlığı ile başa çıkmanın bazı yolları. Bu yöntemleri uyguladıktan sonra nefes darlığınız düzelmezse ve hatta daha da kötüleşirse hemen tıbbi yardım alın veya en yakın hastaneye gidin.
Uygulamayı da kullanabilirsiniz Hastanede bir doktordan randevu almak için sıraya girmenize gerek yok. Ancak, unutmayın indirmek Önce cep telefonunuzdaki uygulama, evet!
