Jakarta – Erkekler için testosteron vücutta önemli bir rol oynayan bir hormondur. Bu hormon, ergenlik döneminde erkeklerde libidoyu, kas kütlesi oluşumunu, enerji düzeyi dayanıklılığını, ikincil cinsiyet özelliklerindeki değişikliklere etki eden bir hormon olarak bilinir.
İlginçtir ki, testosteron da bir erkeğin çekiciliğinde rol oynar. İnanmıyor musun? Wayne State Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, vücuttaki bu hormonun yüksek seviyeleri, erkekleri kadınlar için daha çekici kılıyor.
Ayrıca okuyun: Erkek Kellik, Hastalık veya Hormonlar?
Peki bu hormon nasıl arttırılır? Bunu yapmanın bir yolu, günlük diyetinize dikkat etmektir. Erkeklerin testosteronu artırmasına yardımcı olan yiyecekleri bilin, yani:
1. Fındık
Ceviz veya badem gibi kuruyemişleri günlük menünüze eklemek de testosteron seviyelerini artırmanın bir yolu olabilir. Kaju, yer fıstığı ve doymamış yağlar açısından zengin fındık gibi diğer kuruyemişleri düzenli olarak yiyen erkeklerin testosteron seviyeleri, onları yemeyen erkeklere göre daha yüksek.
2. kırmızı et
Vücuttaki çinko içeriği eksikliği, düşük testosteron seviyelerinin ana nedenidir. Kırmızı ette bulunan yüksek çinko konsantrasyonu çözüm olabilir. Sığır eti ve kuzu eti gibi kırmızı etin testosteronu artırdığı gösterilmiştir.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Harvard Tıp Okulu'ndan yapılan bir araştırmaya dayanarak, çinko takviyeleri serbest testosteron seviyelerini yüzde 8 ila 14 arasında artırabilir. Nasıl olur? Çinkonun normal erkeklerde serum testosteronunun modülasyonunda önemli bir rol oynadığı ortaya çıktı.
3. Şarap
Çin'den yapılan bir araştırmaya göre, üzüm kabukları resveratrol içerir. Bu madde vücuttaki testosteron seviyelerini artırabilir.
Ayrıca okuyun: Erkekler ve Kadınlar için Testosteron Fonksiyonları
4. Tuna
Vücut için faydalı olan sadece yağ asidi içeriği değildir. Avusturya'daki Graz Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, ton balığının testosteronu yüzde 90'a kadar artıran D vitamini içerdiği ortaya çıktı.
5. Avokado
Avokado, sağlığa iyi gelen bir meyve olarak bilinir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Penn State Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, bir erkeğin vücudundaki testosteron düzeylerinin, biri avokado olan yüksek miktarda tekli doymamış yağ alımını düzenli olarak tüketirse artabileceğini belirtir.
6. Ananas
yapılan çalışmalara göre Avrupa Spor Bilimleri Dergisi 2017 yılında ananasın içerdiği bromelain veya enzimler vücudun testosteron konsantrasyonunu korumaya ve kas yıkımıyla mücadele etmeye yardımcı olur. Ananasın vücut sağlığına faydaları hakkında daha fazla bilgi almak için uygulamayı kullanabilirsiniz.
7. Nar
Bu meyve aynı zamanda testosteronu sorgulama ayrıcalığına sahiptir. yayınlanan bir araştırmaya göre Avrupa Spor Bilimleri Dergisi, iktidarsızlıktan muzdarip erkeklerin yüzde 47'si, her gün düzenli olarak antioksidan bakımından zengin nar suyu tükettikten sonra iyileşme eğilimindedir.
Ayrıca okuyun: Erkekler, Bunlar Düşük Testosteronun 7 İşaretidir. Dahil misiniz?
8. Yumurta Sarısı
Yumurta sarısı erkeklerde testosteronu artıran besinlerden biridir. Kolesterolünüz varsa, her gün ne kadar yumurta sarısı yediğinize dikkat etmelisiniz.
9. Muz
Muz yemek sadece enerjiyi artırmakla kalmaz, testosteron hormonunu da artırabilir. Bir muz, vücutta testosteron hormonunun üretimine yardımcı olmak için iyi olan bromelain ve B vitaminleri içerir.
Doğru beslenme, testosteron hormonunun artmasına yardımcı olur. Ek olarak, yapılabilecek diğer yollar düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmaktır.
