Sağlık İçin En İyi 6 Lifli Gıda

Jakarta – Lif, vücut için günlük olarak ihtiyaç duyulan alımlardan biridir. Lif bakımından zengin besinler yiyerek çeşitli hastalıklardan kaçınabilirsiniz, çünkü lif sindiriminizi iyileştirebilir. Lif sizi çeşitli hastalıklardan korumanın yanı sıra hayatınızı uzatabilir, kalp krizlerini önleyebilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Yeterli lif elde etmek için, sağlığınız için iyi olan aşağıdaki lifli gıdalardan bazılarını yiyebilirsiniz.

Ayrıca okuyun: Emzirme için Zorunlu Gıda Bolluk

1. Mısır

Mısır, vücuda iyi gelen lifli gıdalardan biridir. Bir parça mısır 2 gram lif içerir. Mısır koçanında ya da sebzelerde mısır yemekten sıkıldıysanız mısır şeklinde yiyebilirsiniz. patlamış mısır. Her 3 porsiyon kasede patlamış mısır tükettiğinizde 3.5 gram lif tükettiğiniz ortaya çıkıyor.

2. Avokado

Avokado, yüksek lif içeriği nedeniyle sindiriminiz için de iyidir. İki yemek kaşığı avokado 2 gram lif içerirken, bir avokado 10 gram lif içerir. Avokado, lif açısından zengin olmasının yanı sıra kolesterolü de düşürebilir çünkü avokado vücut için iyi bir doymamış yağ kaynağıdır.

3. Fındık

Beyaz fasulye, siyah fasulye ve barbunya fasulyesi gibi çeşitli fasulye türleri de lif bakımından yüksektir. Beyaz fasulye lif açısından zengin olmasının yanı sıra protein ve demir kaynağıdır. Ayrıca sadece lif içeren değil, aynı zamanda antioksidanlar da içeren siyah fasulyeler de vardır. Ah evet, kırmızı fasulyeyi unutma. Bu fındık, bulunması en kolay fındık türüdür. Diyet yapanlarınız için kuruyemiş yemek de daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir.

Ayrıca okuyun: Çeşitli Kuruyemiş Çeşitleri Sağlığa İyi Gelir

4. Brokoli

Bir brokoli, vücudunuz için iyi olan 5.1 gram lif içerir. Ayrıca brokoliyi servis etmek de kolaydır. Kaynatabilir, buharda pişirebilir ve hatta çiğ yiyebilirsiniz. Ama unutma, brokoliyi yemeden önce yıka, tamam mı? Ayrıca brokoliyi buharda pişirecek veya haşlayacaksanız 5 dakikayı geçmemelisiniz çünkü bu yeşil sebzelerin içerdiği vitamin ve besin maddelerine zarar verir.

5. Domates

Domatesin yüz maskesi olarak kullanılabilmesinin yanı sıra vücuda iyi gelen lifleri de içerdiği ortaya çıktı. Bir domatesin lif içeriği 1.2 gramdır. Domatesleri çeşitli şekillerde yiyebilirsiniz. Domates, lif içeriğine ek olarak, erkeklerde prostat hastalığını önlemeye iyi gelen likopen içerir.

6. Esmer Pirinç

Kabızlık çekiyorsanız veya dışkılamada zorluk çekiyorsanız, beyaz pirinç menünüzü kahverengi pirinçle değiştirmeniz gerekiyor gibi görünüyor. Çünkü esmer pirinçte bulunan lif, beyaz pirinçten daha fazladır. Kahverengi pirinç, lifin yanı sıra vücudun metabolik sistemini başlatmak için yararlı olan antioksidanlar da içerir.

Ayrıca okuyun: Esmer Pirinçle Kilo Vermenin Sırrı

Bunlar vücudunuz için iyi olan lif içeren bazı yiyecekler. Hangisini kendin seçeceksin? TKalp Derneği Yeme Planı, günlük toplam 25 ila 30 gram lif ihtiyacınızı takviyelerden değil, çeşitli lifli gıdalardan almanızı önerir.

Belirli bir yiyeceğin beslenmesi hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, uygulama aracılığıyla doktorunuzla iletişime geçebilirsiniz. . yöntem, indirmek içinde Uygulama mağazası ve Google Oyun. Sağlığınız hakkında ihtiyacınız olan bilgileri her zaman ve her yerde alabilirsiniz.

Referans:
Sağlık hattı. Erişilen 2020. Yemeniz Gereken 22 Yüksek Lifli Gıda.
California San Francisco Sağlık Üniversitesi. 2020'de erişildi. Artan Lif Alımı.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found