, Jakarta – Besleyici yiyecekler yemek sağlıklı yaşamla yakından ilişkilidir. Bunun nedeni, doğru beslenmenin ideal vücut ağırlığına ulaşmaya ve diyabet, kardiyovasküler ve diğer kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilmesidir.
Besleyici yiyecekler yemek sadece fiziksel sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi de iyileştirir. İyi beslenme, fiziksel aktivite ve sağlıklı kilo, sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürmenin önemli parçalarıdır.
Ayrıca okuyun: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Sürdürmenin 6 Kolay Yolu
Besleyici Gıda Seçimi
Besleyici yiyecekler yemek, sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Sağlıklı bir diyetin temel taşı, işlenmiş gıdaları gerçek gıdalarla değiştirmektir.
Sağlıklı bir diyet, protein, yağ, karbonhidrat, lif, vitamin ve mineraller arasındaki dengedir. Diyetinizden belirli yiyecek kategorilerini çıkarmanız gerekmez, ancak her kategoriden en sağlıklı seçenekleri seçin. Çünkü vücudun her şeye ihtiyacı var.
1. Protein
Proteinli gıdalar vücudunuz için iyi faydalar sağlamanın yanı sıra iyi bir ruh hali ve bilişsel işlevi destekleyebilir. Bununla birlikte, çok fazla protein tüketmek böbrek hastalığı olan kişiler için de tehlikeli olabilir. Ayrıca protein kaynaklarının sadece hayvansal ürünlerden değil, bitkisel ürünlerden de geldiğini bilmek de önemlidir.
2. Yağ
Tüm yağlar aynı değildir. Kötü yağlar diyete zarar verebilir ve bazı hastalıkların riskini artırabilir. İyi yağlar beyni ve kalbi korurken. Aslında, omega-3'ler gibi sağlıklı yağlar, fiziksel ve duygusal sağlık için gereklidir. Diyetinize daha sağlıklı yağları dahil etmek, ruh halinizi iyileştirmenize ve hatta belinizi düzeltmenize yardımcı olabilir.
3. Lif
Kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler, fasulye ve kuruyemişler gibi yüksek lifli yiyecekler yemek, kalp hastalığı, felç ve diyabet riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Sadece bu değil, lif içeren yiyecekler de cilt için faydalı olabilir ve hatta kilo vermenize yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Bu 5 Basit Adımla Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Uygulayın
3. Kalsiyum
Diyette yeterince kalsiyum almamak osteoporoza neden olmasının yanı sıra anksiyete, depresyon ve uyku sorunlarına da neden olabilir. Peynir, yoğurt, badem, tofu, kalsiyum içeren gıda türleridir.
4. Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücudun ana enerji kaynaklarından biridir. İşlenmiş ürünler yerine sebze, kepekli tahıllar ve meyve gibi kompleks karbonhidratların tüketilmesi önerilir. Beyaz ekmek, hamur işleri, nişasta ve şeker tüketimini azaltmak, kan şekerindeki ani yükselmeleri, ruh hali ve enerji dalgalanmalarını ve özellikle bel çevresinde yağ birikimini önleyebilir.
Sağlıklı Bir Diyete Başlamak
Sağlıklı beslenmeyi öğrendikten sonra yaşaması en zor şey başlamaktır. Sağlıklı bir diyete başlamak için uygulayabileceğiniz birkaç ipucu var, örneğin:
1. Yemek Yerken Nasıl Hissedeceğinize Odaklanın
Bu, yeni sağlıklı alışkanlıklar ve tatlar geliştirmeye yardımcı olacaktır. Yediğiniz yiyecekler ne kadar sağlıklı olursa, yedikten sonra o kadar iyi hissedersiniz. giderek daha fazla abur cubur ne kadar çok yerseniz, kendinizi rahatsız, mide bulantısı veya enerjinizin bitmesi o kadar olasıdır.
Ayrıca okuyun: Tembel olmayın, oruçluyken egzersiz yapmanın 4 faydası
2. Bol Su İçin
Su, vücuttaki atık ürünlerin ve toksinlerin sistemini temizlemeye yardımcı olur. Yeterince su içmemek dehidrasyona, yorgunluğa, enerji eksikliğine ve baş ağrısına neden olabilir.
3. Küçük Ama Faydalı Değişiklikler
Doğru değişiklikleri yapın. Diyetinizde sağlıksız yiyecekleri keserken, onları sağlıklı alternatiflerle değiştirmek önemlidir. Zararlı trans yağları sağlıklı yağlarla değiştirmek (ızgara somon yerine kızarmış tavuk kullanmak gibi) sağlığınız için olumlu bir fark yaratacaktır. Bununla birlikte, hayvansal yağları rafine karbonhidratlarla değiştirmek, kalp hastalığı riskini azaltmaz veya ruh halini iyileştirmez.
Sağlıklı bir yaşam için besleyici bir diyet hakkında daha fazla bilgi doğrudan . Alanında uzman doktorlar en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. nasıl, yeterli indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .
