Jakarta - Kas krampları, kaslar istemsiz olarak kasıldığında ortaya çıkar. Genellikle kramp yaşadığınızda, ağrı noktasında sert bir yumru hissedersiniz. Çünkü o kısım kasılan bir kastır.
Çok yorgun olduğunuzda, egzersiz sırasında düzgün ısınmadığınızda, yanlış hareketler yaptığınızda, susuz kaldığınızda ve potasyum ve magnezyum gibi elektrolit eksikliğiniz olduğunda kas krampları oluşabilir. Dikkat etmeniz gereken daha birçok kas krampı nedeni vardır. Bir kas krampı olduğunda, krampın daha da kötüleşmemesi için yapmanız gereken birkaç şey vardır.
Kas Kramplarının Üstesinden Gelmenin Basit Yolları
Ancak panik yapmanıza gerek yok. Aslında, kas kramplarını ev ilaçları ile kendiniz tedavi edebilirsiniz. Kas kramplarını hafifletmek için deneyebileceğiniz bazı basit yollar şunlardır:
- germe
Germe, sıkışık kasları eski haline döndürmede etkili olduğu iddia edilen bir harekettir. Kas durumunu normal bir duruma getirmek için vücudu ve sıkışık kısmı gerebilirsiniz. Kramp giren bacak, kol veya vücut kısmını yavaşça düzeltin, ardından kasları gerin. Aslında, ilk başta ağrı, sızı veya sızı hissedeceksiniz, ancak zamanla kaslar orijinal konumlarına döndükten sonra ağrı azalacaktır.
Ayrıca okuyun: Daha Az Egzersiz, Artan Kramp Riski?
- Dehidrasyondan Kaçının
Dehidrasyonu önlemek için günlük sıvı alımınızı karşıladığınızdan emin olun. Miktar, ne yediğinize, cinsiyetinize, aktivite düzeyinize, hava durumuna, sağlığınıza, yaşınıza ve aldığınız ilaçlara bağlıdır. Sıvılar kasların kasılıp gevşemesine ve kas hücrelerinin nemli kalmasına yardımcı olur. Aktivite sırasında sıvı alımını periyodik olarak tekrar doldurun ve tamamlandıktan sonra devam edin.
- Hafif Bir Masaj Yapın
Sıkışan kası gerin ve gevşemesine yardımcı olmak için hafifçe ovalayın. Baldır kramplarınız varsa, ağırlığınızı sıkışık olan bacağa verin ve dizinizi hafifçe bükün. Ayağa kalkamıyorsanız, ağrıyan bacağınızı uzatarak yere veya bir sandalyeye oturun.
Bacağınızı düz tutarken, etkilenen taraftaki bacağın üst kısmını başınıza doğru çekmeyi deneyin. Ayrıca hamstring kramplarını hafifletmeye yardımcı olacaktır (hamstring). Kuadrisepste kramp oluşursa, kendinizi sakinleştirmek için bir sandalye kullanın ve ağrılı taraftaki bacağınızı kalçaya doğru çekmeye çalışın.
Ayrıca okuyun: Burkulmalar düzelmiyor, hemen doktora götürün
- Sıcak veya soğuk kompres
Gergin veya gergin kaslar üzerinde sıcak bir havlu veya ısıtma yastığı kullanın. Ilık bir banyo yapmak veya sıcak bir duşu kramp kaslarına yönlendirmek de yardımcı olabilir. Alternatif olarak, sıkışan kasa buzla masaj yapmak ağrıyı hafifletebilir.
- Faaliyetleri Devam Ettirmeye Zorlamayın
Kramplar çabucak iyileşir, ancak kramplar yeterince şiddetliyse tekrarlayabilirler. Özellikle aktivitelere döndüğünüzde. Aktiviteyi geçici olarak durdurun ve kasların en iyi şekilde iyileşmesine izin verin ve ardından her zamanki gibi aktivitelere başlayın.
Kendinizi aktif kalmaya zorlamak, krampları daha da kötüleştirecektir. Sadece kramp değil, aynı zamanda kaslarınıza da zarar verebilir. Ayrıca, yemekten sonra yorucu aktivitelerden veya fiziksel egzersizlerden kaçınmanız gerektiğini unutmayın.
Ayrıca okuyun: Egzersiz Sırasında Kramplar? İşte Onu Durdurmanın 4 Yolu
Kas krampları düzelmezse hemen doktorunuzdan diğer tedavi yöntemlerini isteyebilirsiniz. Bu nedenle, sahip olduğunuzdan emin olun indirmekbaşvuru böylece soru sormak daha kolay hale gelir. Sebebi ise doğrudan doktora sormanın yanı sıra uygulama içerisinde bulunan ilaç ve vitaminleri de özellik sayesinde satın alabiliyorsunuz. eczane teslimatı.
