, Jakarta – Pek çok kişi toplantı lifi alımının yapılması gerektiğini biliyor ve biliyor. Vücutta meyve alımının faydalarından biri de sindirim sistemini başlatmaya yardımcı olmasıdır. Ne yazık ki, pek çok insan hangi tür gıdaların lif içerdiğini anlamıyor ve tanımıyor. Aslında, alım eksikliği ve vücut üzerinde kötü bir etkisi olabilir.
Lif, vücudun düzenli olarak tüketmesi için önemli olan bir besin türüdür. Başka bir deyişle, her gün tüketilen gıdaların, örneğin sebze ve meyvelerde lif içermesini sağlamak önemlidir.
Meyveler bol miktarda lif içeren gıdalar olarak bilinir, ancak diğer meyvelerden daha fazla lif içeren bazı meyve türleri vardır.
Ayrıca okuyun: Çocuklar İçin Çeşitli Sağlıklı Gıda Kaynakları
Lif İçeriği Yüksek Meyve Çeşitleri
İnsan vücudunun lif alımına ihtiyacı vardır, bunlardan biri de sindirim sisteminin iyi kalmasına yardımcı olmaktır. Ek olarak, lif içeriği ayrıca kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Sadece vücuda fayda sağlamakla kalmaz, lif tüketmek de tehlikeli hastalık riskini önlemeye yardımcı olabilir.
Meyve gibi lif içeriğine sahip yiyecekleri düzenli olarak tüketen kişilerin felç, kalp hastalığı, tip 2 diyabet, kolon kanseri ve pankreas kanseri riskinin daha düşük olduğu söylenmektedir. Vücudun ihtiyaç duyduğu lif, bitkilerde doğal olarak bulunur ve bu da meyveleri lif içeriği yüksek gıda türlerinden biri yapar.
Genel olarak, bilinmesi gereken iki tip lif vardır. Çözünür lif ve çözünmeyen lif vardır. Meyve, sebze, yulaf, deniz yosunu veya jöle tüketiminden suda çözünür lif alımını alabilirsiniz. Bu arada suda çözünmeyen lif için tahıllar, buğday ve ıspanak gibi çeşitli sebzelerden elde edilebilir.
Sadece sağlıklı faydalar sağlamakla kalmaz, diyet yapan kişilere de lif içeriği zengin besinler tüketmeleri önerilir. Sebebi ise bu tip beslenmeye daha hızlı tokluk hissi vermek ve sindirimi kolaylaştırmak için denilmesidir. Bu şekilde kilo vermenin daha hızlı ve sağlıklı olabileceğine inanılmaktadır.
Ayrıca okuyun: Sağlık İçin En İyi 6 Lifli Gıda
Meyveler lif içeriği ile bilinir, ancak portakal, kivi, muz, elma, armut, mango ve nefesi gibi bazılarının daha üstün olduğu söylenir. Doğrudan yenen veya salataya dönüştürülen meyve yiyerek maksimum lif alımını sağlayabilirsiniz. Meyve suyu tüketmek istiyorsanız, şeker veya şekerli yoğunlaştırılmış gibi diğer malzemeleri eklemekten kaçınmalısınız.
Herkesin lif ihtiyacı cinsiyete, yaşa ve günlük aktiviteye bağlı olarak farklı olabilir. Kadınlarda önerilen günlük lif alımı 21-25 gram arasındadır. Erkeklerde ise günlük lif ihtiyacı 30-38 gramdır. Her gün en az bir porsiyon meyve tüketmeye özen göstererek lif ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Lif çocuklar tarafından da gereklidir, 1 ila 3 yaş arası ortalama bir çocuğun günde yaklaşık 16 gram lif ihtiyacı vardır. Günlük lif ihtiyacı yaşla birlikte artar, 4 ila 10 yaş arası çocuklar günde yaklaşık 20 ila 25 miligram lif alımına ihtiyaç duyar ve ergenlerin günde en az 30-35 gram lif ihtiyacı vardır.
Uygulamada doktora sorarak lifin faydaları ve ne tür yiyeceklerin tüketilmesi gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinin. . Doktorlar aracılığıyla iletişime geçilebilir. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek . Sağlık hakkında uzmanlardan bilgi alın. Haydi, indirmek şimdi App Store ve Google Play'de!
