, Jakarta - Vücuttaki kolesterolü düşürmek için uyuşturucu kullanmak zorunda değilsiniz. Çünkü kolesterolü düşürmenin deneyebileceğiniz başka birçok yolu var. İşte bazı yollar.
Yemek Yoluyla Mücadele
Kolesterolün ilaçsız nasıl düşürüleceği aslında karmaşık değildir. Kolesterolü bozan yiyecekleri düzenli olarak yemek olan en basit yolu seçebiliriz. İşte bir örnek:
Avokado
Penn State Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmanın sonuçları, her gün avokado yiyenlerin, yemeyenlere kıyasla kolesterol düzeylerinin daha düşük olduğunu ortaya koydu.
probiyotikler
Çalışma Amerikan Klinik Beslenme Dergisi Eyaletlere göre, 12 haftadan fazla düzenli olarak probiyotikli yoğurt yiyen kadınların kolesterol seviyeleri önemli ölçüde azaldı.
Yulaf ezmesi
Kolesterol nasıl düşürülür, tüketim yoluyla da olabilir yulaf ezmesi. Bu buğday lapası, LDL kolesterol seviyelerini düşürebilen çözünür lif bakımından zengindir. Çözünür lif ayrıca elma, armut ve kuru erikte de bulunabilir. Bu lif türünün sindiriminizdeki kolesterol emilimini azalttığına inanılmaktadır.
Ayrıca okuyun: Kolesterolü Düşürmek İçin Diyet Programı
Yeşil çay
Bu çay, sağlık sorunlarının üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek önemli bileşikler açısından zengindir. Araştırmalara göre, bir fincan taze demlenmiş yeşil çay, LDL kolesterolü düşürmede oldukça etkilidir.
5. Üzüm Suyu
Bu meyve suyu, kolesterolü ilaçsız düşürmenin bir yolu olabilir. Üzüm suyu gibi antioksidanlar içerir. piketanol ve resveratrol . Sadece bu değil, üzümler ayrıca antioksidan görevi gören flavonoidler içerir. Peki, vücuttaki kötü kolesterol seviyelerini düşürmek için düzenli olarak günde en az bir kez üzüm suyu tüketmeyi deneyin.
6. Brokoli
Bu sebze, vücuttaki kötü kolesterol seviyelerini düşürmek için faydalı olabilecek lif bakımından zengindir. Ayrıca brokoli, vücuda doğal olarak detoksifikasyon sürecinde de yardımcı olabilir.
Az Yağlı Diyet
Kolesterolü ilaçsız nasıl düşürürsünüz, tek başına kolesterolü yok eden yiyeceklerle yeterli değildir. Bu kolesterol düşürücü programın az yağlı bir diyetle desteklenmesi gerekir. Yağın kendisi üçe ayrılır.
İlk olarak, tekli doymamış yağ ( tekli doymamış ), Doymamış yağ ( çoklu doymamış ) ve son olarak doymuş yağ ( doymuş ).
Kolesterolü yüksek olan kişiler, doymuş yağ içeriğine sahip gıdalardan kaçınmalıdır. Örneğin sakatat, yumurta sarısı ve sığır beyni. Tekli doymamış yağlı gıdalar ise sınırlı miktarlarda tüketilmelidir. Örneğin yengeç ve karides.
Peki ne yiyebilirsin? Deniz balıklarından bulabileceğiniz çoklu doymamış yağları tüketin. Örneğin, ton balığı veya uskumru, çoklu doymamış yağ ve yüksek kolesterolü olan insanlar için iyi olan omega-3 içerdiğinden. Çalışmalara göre, bu iki bileşen HDL seviyelerini artırabilir ve LDL'yi düşürebilir.
Ayrıca okuyun: Kolesterol Hastaları İçin Sağlıklı Akşam Yemeği
Sporu Unutmayın
Egzersiz ayrıca kolesterolü ilaçsız düşürmenin bir yolu olabilir. Genellikle doktorlar, ilaç almadan önce birine düzenli olarak egzersiz yapmasını tavsiye eder.
Sadece bu değil, şişman insanların da önce kilo vermesi gerekiyor. Yüksek düzeyde trigliserit (kan dolaşımında taşınan bir yağ türü) olanlar için şeker ve karbonhidrat tüketimini azaltmak da gereklidir.
Peki, egzersizin yüksek kolesterol ile ne ilgisi var? Eh, dergide yayınlanan bir araştırmaya göre Arterioskleroz, Tromboz ve Vasküler Biyoloji, egzersizin iyi kolesterol (HDL) düzeylerini artırabileceğini söyledi.
Aynı şey uzmanlar tarafından da bulundu. Sağlık ve Hastalıkta Lipitler. Araştırmacılara göre, düzenli egzersiz yapan kadınların HDL seviyeleri, yerleşik yaşam tarzına sahip kadınlara göre önemli ölçüde daha yüksek. yerleşik (fiziksel olarak aktif değil).
Ancak spor türünü seçerken dikkatli olmalısınız. Çünkü kolesterolü yüksek olan kişilerin kan damarlarında plak birikimi vardır. Eh, yorucu egzersiz bu plağın kan dolaşımı tarafından ayrılmasına ve taşınmasına neden olabilir. Darbe kan damarlarını tıkayabilir, hatta onları patlatabilir. Sonuçlarını bilmek ister misin?
Yırtılma beyinde meydana gelirse felce, kalpte ise kalp krizine neden olabilir. . Bu nedenle, doğru egzersizi seçmek için önce doktorunuzla görüşün.
Kolesterolü düşürmenin başka yollarını mı öğrenmek istiyorsunuz veya başka sağlık şikayetleriniz mi var? Uygulama üzerinden doğrudan doktora sorabilirsiniz. . Özellikler aracılığıyla Sohbet etmek ve Sesli/Görüntülü Arama , evden çıkmanıza gerek kalmadan uzman doktorlarla sohbet edebilirsiniz. Haydi, indirmek başvuru şimdi App Store ve Google Play'de!
