Bu 5 Nefes Egzersizi Akciğer Fonksiyonunu İyileştirebilir

, Jakarta – Akciğer sağlığını korumak, bu organların, özellikle nefes alırken havayı barındırmada düzgün çalışabilmesi için çok önemlidir. Akciğerlerin havayı barındırma yeteneği, akciğer kapasitesi olarak da bilinir. Akciğer kapasitesi ne kadar iyi olursa, vücut da zinde olacak ve kolayca yorulmayacak veya nefes nefese kalmayacaktır.

Ama ne yazık ki yaşla birlikte akciğer kapasitesi azalacaktır. Bu nedenle akciğer kapasitesini koruyabilen ve artırabilen aşağıdaki nefes egzersizlerini yapmanız gerekir. Akciğer solunum egzersizleri de vücuttaki oksijen ihtiyacının doğru bir şekilde karşılanabilmesine yardımcı olabilir.

1. Büzülmüş Dudaklar Nefes Egzersizi

Bu egzersiz, aldığınız nefes sayısını azaltmanızı ve vücudunuzdaki hava yollarının daha uzun süre açılmasını sağlar. Nasıl yapılır oldukça basit, sadece burnunuzdan nefes alın ve büzülmüş dudaklarla mümkün olduğunca uzun süre ağzınızdan nefes verin. İşte egzersizi yapmak için adımlar büzülmüş dudak nefesi :

  • Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve dudaklarınızın kapalı olduğundan emin olun.

  • Büzülmüş dudaklardan veya çok küçük açıklıklardan yavaşça nefes verin. Mümkün olduğunca yavaş, nefes aldığınızdan daha uzun süre nefes verin.

  • Birkaç kez tekrarlayın. Bu egzersizi ayakta veya oturma pozisyonunda yapabilirsiniz.

Ayrıca okuyun: Tai Chi'nin Nefes Almak İçin 4 Faydası

2. Diyafram Nefes Egzersizi

Bu nefes egzersizi diyaframı ve karnı içerir. Diyafragmatik solunum egzersizleri yaptığınızda, mide genişleyene kadar hava girecek ve mideyi ağzına kadar dolduracaktır. Göğüs iken, fazla hareket etmez. Akciğer fonksiyonunu iyileştirmek için bu egzersizi her gün en az 5 dakika yapın. Aşağıdakileri içeren diyafram nefes egzersizleri nasıl yapılır:

  • Rahatça oturun, arkanıza yaslanın.

  • Bir elinizi karnınıza, diğerini göğsünüze koyun.

  • İki saniye boyunca burnunuzdan nefes alın ve havanın midenizi doldurduğunu hissedin. Midenizin dolduğunu ve genişlediğini hissedin. Unutmayın, mide göğüsten daha fazla hareket etmelidir.

  • Ardından, midenizin yavaşça söndüğünü hissederek hafifçe aralıklı dudaklardan iki saniye nefes verin.

  • Bu nefes egzersizini 10 kez tekrarlayın. Bu diyafram nefesi egzersizi sırasında omuzlarınızı tekrar boyunca rahat tutun ve sırtınızı düz tutun.

3. Numaralandırılmış Nefes Egzersizi

Bu nefes egzersizi, akciğer kapasitesini ve fonksiyonunu artırmak isteyen herkes için uygundur. Bu nefes egzersizi tekniğini yaparken hiç durmadan sekize kadar saymanız gerekiyor. Nasıl yapılır:

  • Her şeyden önce, gözleriniz kapalı olarak dik durun, ardından derin bir nefes alın.

  • Nefes alırken 1 rakamını sessizce sayın.

  • Nefesinizi birkaç saniye tutun, sonra nefes verin.

  • 2 sayısını sessizce sayarken tekrar nefes alın.

  • Nefesinizi birkaç saniye tutun, sonra nefes verin.

  • 3 rakamını sessizce sayarken tekrar nefes alın.

  • 8'e kadar sayma işlemi tamamlanana kadar bunu yapmaya devam edin.

4. Egzersiz kaburga streç

Bu nefes egzersizini yapmak da oldukça kolaydır. Anahtar, mümkün olduğunca fazla hava solumak ve nefesinizi 10-25 saniye tutmaktır. Bu nefes alma tekniği günde en az bir kez yapıldığında akciğer kapasitenizi arttırmada etkilidir. Akciğer fonksiyonunu daha da iyileştirmek istiyorsanız, bazı egzersizler yapın. kaburga streç Her egzersiz yaptığınızda 2-5 dakika boyunca günde üç kez.

Ayrıca okuyun: Akciğer Sağlığını Koruyarak Daha Sağlıklı Yaşayın

5. Pranayama Akciğer Güçlendirme Antrenmanı

Bu egzersiz oturma pozisyonunda ve dönüşümlü olarak sağ ve sol burun delikleri kullanılarak gerçekleştirilir. yöntem:

  • Sırtınız düz olacak şekilde bağdaş kurup oturun.

  • Parmağınızla sol burun deliğini kapatın.

  • Ardından, sağ burun deliği açıkken derin bir nefes alın.

  • Maksimum nefes aldığınızda, sağ burun deliğini kapatın ve aynı anda yavaşça nefes vermek için sol burun deliğini açın. Mümkün olduğunca sol burun deliğinden nefes verin.

  • Ardından aynı nefes tekniğini bu sefer sol burun deliğini kullanarak yapın. Sağ burun deliği kapalıyken sol burun deliği ile derin bir nefes alın. Ardından, sol burun deliği kapalıyken sağ burun deliğinden nefes verin.

  • Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Ayrıca okuyun: Stresten Kurtulmak İçin 3 Çeşit Nefes Egzersizi

Bunlar akciğer fonksiyonunu iyileştirmek için yapabileceğiniz beş nefes egzersizidir. Akciğer hastalığı belirtileri yaşıyorsanız, uygulamayı kullanmanız yeterli . Yaşadığınız sağlık sorunları hakkında konuşmak için doktorla iletişime geçebilirsiniz. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek Her zaman ve her yerde. Peki ne bekliyorsun? İndirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found