Jakarta – İdeal bir şekle sahip ince uyluklar elde etmek için liposuction yapmak için aşırıya kaçmaya gerek yok. Uyluklarınızı şekillendirmek için doğru numarayı biliyorsanız, buna sahip olabilirsiniz. Zor değil ve çok maliyetli değil, hatta ara vermeden hemen önce de yapabilirsiniz. Bu yöntem zaman alsa da uylukların şekillenmesinde etkilidir.
Vücut şekli üzerinde büyük etkisi olacak küçük hareketler yapmak için yatmadan önce sadece beş dakikaya ihtiyacınız var. Bu kısa egzersizle ideal uyluğu oluşturabileceğiniz için yük hissetmenize gerek yok. Hadi, ideal uyluk için yatmadan önce 5 dakikalık egzersizi öğren.
1. 1 Bacak Kaldırın
Hareketleri sadece hayal ederek kolay olduğunu düşünmeyin. Önemli olan, bir bacağınızı dönüşümlü olarak ne kadar hızlı kaldırıp indirdiğiniz değildir. Bununla birlikte, düz bacağınızı çok yavaş kaldırabilmeli ve diğer bacağa geçmeden önce mümkün olduğunca uzun süre tutabilmelisiniz. İşin püf noktası, duvara dönük durmak, ardından bacağınızı dümdüz ileri itmek ve 10'a kadar saymak ve ardından diğer bacağınızla dönüşümlü olarak yapmaktır.
2. Yastık Kesme Hareketi
Bu hareketi gerçekleştirmek için vücudunuzu sırt üstü yatacak şekilde konumlandırın ve uyluklarınızın arasına bir yastık sıkıştırırken dizlerinizi bükün. Yastığı kesiyormuş gibi yastığı sıkıştırırken sağ ve sol bacakları dönüşümlü olarak kaldırın. Bu hareket, uylukların ince olması için şekillenmesine yardımcı olacaktır.
3. Havlu Kullanın
Önce bir havlu hazırlamanız ve sonra dizlerinizi bükerek uzanmanız gerekir. Ardından havlunun iki yanından iki elinizle tutun ve ayak tabanlarınızın üzerine yerleştirin. Ardından havlunun her iki yanındaki tutamakları gevşeterek ayaklarınızı yukarı doğru itin. Bu hareket, uyluk kaslarının arkasının çekildiğini hissettirecektir. Bu hareketi 8 kez tekrarlayın.
4. Rüzgar Bisikleti Hareketi
Bu hareketi sırtınızın ağrımaması için bir minder veya şilte üzerine yatarak yapın. Kalçalarınız ve karnınız üzerinde dinlenin, ardından bacaklarınızı ve sırtınızı kaldırın. Ardından sol bacağınızı kaldırın ve düzeltin. Bisikleti pedal çevirme hareketini yalnızca sağ ayakla gerçekleştirin. Sonra dönüşümlü olarak sağ ve sol bacaklar arasında yapın.
5. Bacakları Kaldırın ve Düzleştirin
Sırtüstü pozisyondayken her iki bacağınızı da kaldırın ve düzeltin. 10 saniye basılı tutun, ardından alçaltın. 8 defaya kadar tekrarlayın. Denemenin başında kasların gerildiğini ve çekildiğini hissedebilir. Ancak zamanla kaslar zayıflar.
6. Ayak Basıncını Kullanın
Bu hareket karın kaslarını gevşetmeye yardımcı olur. Önce dizlerinizi bükün, ardından ayaklarınızı karnınıza değene kadar sarın. Kas çekme hissini hissedin.
7. Uyluğu Geri Kaldırın
Önce karnınızın altına bir yastık koyun. Ardından sol kalçanızın gücünü kullanarak her iki dizinizi de bükün, sol uyluğu mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve 5 saniye tutun. Sırayla, evet.
İdeal ince uyluklara sahip olmak için bu hareketi her gün düzenli olarak yapmanız gerekir. Bu basit hareket fazla yer kaplamaz, bu nedenle yatak odanız bile pratik yapmak için doğru yer olabilir. Ayrıca, uyluklarınızı çalıştırmak için sadece beş dakikaya ihtiyacınız var. İyi şanlar!
Sağlık sorunları ile ilgili şikayetleriniz varsa uygulamayı kullanabilirsiniz. doktorla iletişime geçmek için. doktor , üzerinden iletişime geçilebilir Sesli/Görüntülü Arama ve Sohbet etmek. Ayrıca, ihtiyacınız olan sağlık ürünlerini de satın alabilirsiniz. ve siparişiniz bir saat içinde teslim edilecektir. Haydi, indirmek başvuru App Store ve Google Play'de.
