Cakarta - Yüksek tansiyona veya hipertansiyona sahip olmak gerçekten de çeşitli ciddi hastalık riskini artırabilir. Bununla birlikte, her şeyin sonu değildir, çünkü yüksek tansiyon, komplikasyonlara neden olmamak için uygun şekilde yönetilebilir.
Tansiyonu normal tutmanın bir yolu, gıda alımına dikkat etmektir. Örneğin, yüksek tansiyonu tetikleyebilecek gıdalardan kaçınarak.
Ayrıca Okuyun: Hipertansiyondan Potansiyel Olarak Etkilenen 5 İnsan Grubu
Tansiyonu yüksek olan kişiler bu besinlerden uzak durmalıdır.
Yüksek tansiyonu olan kişiler tarafından kaçınılması veya en azından tamamen sınırlandırılması gereken birkaç yiyecek vardır, yani:
1. Tuz
Yüksek tansiyonu olan kişilerin "düşman" olarak kullanması gereken ana besin tuz veya sodyumdur. Bunun nedeni, tuzun sıvılara bağlanabilmesi ve böylece kan hacminin artmasıdır.
Sonuç olarak, kan basıncı artar. Yüksek tansiyonunuz varsa, günde maksimum 1.500 miligram veya 1 çay kaşığı eşdeğeri olan tuz alımının sınırlandırılması gerekir.
2. Turşu
Salatalık ve havuç gibi doğranmış sebzelerden yapıldıkları için turşuların sağlıklı olduğunu düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, turşulara genellikle daha uzun süre dayanmaları için tuz eklenir, bu nedenle yüksek tansiyonu olan kişiler için iyi değildir. Turşulardaki fazla tuz, süngerin suyu emdiği gibi salatalıkların üzerine çökebilir.
3. Kızarmış Yemek
En popüler pişirme işlemlerinden biri kızartmadır. Ancak kızarmış yiyecekler trans yağ içerebildikleri için yüksek tansiyonu olan kişiler için tabu olabilir.
4. Tavuk Derisi
Belki siz öyle düşünmüyorsunuz ama tavuk derisi de yüksek tansiyonu olan kişilerin kaçınması gereken yiyeceklerden biridir. Bunun nedeni, tavuk derisinin çok fazla doymuş yağ ve trans yağ içermesidir. Özellikle kızartılarak işlenirse.
5.İşlenmiş Et
Sosis gibi çeşitli işlenmiş etler, onları dayanıklı ve lezzet açısından zengin kılmak için genellikle sodyum ile paketlenir. Peynir, çeşitli baharatlar, turşu gibi tuz oranı yüksek diğer gıdalarla karıştırıldığında vücutta tuz alımı elbette aşırı olur.
Ayrıca Okuyun: Hipertansiyonu Olan Kişiler İçin Güvenli Egzersiz İçin 3 İpucu
6. Çorba ve Konserve Domates
Konserve yiyecekler genellikle yemek hazırlarken pratik bir çözümdür. Bununla birlikte, çorba ve konserve domates gibi yiyecekler aslında sodyumda yüksektir, bu nedenle yüksek tansiyonu olan kişiler için iyi değildir.
Bir kutu tavuk ve sebze çorbası yaklaşık 2.140 miligram sodyum içerirken, bir porsiyon (135 gram) marinara sosu 566 miligram sodyum içerir. Oldukça yüksek, değil mi? Özellikle de tuz içeren diğer yiyecekleri yerseniz.
Bunu çözmek için, sodyumu düşük konserve ürünleri arayın veya doğal malzemelerden kendi çorbalarınızı ve domates soslarınızı yapın. Bu şekilde ne kadar tuz eklemek istediğinizi ayarlayabilirsiniz.
7.Tatlı Yiyecekler ve İçecekler
Fazla kalorili ve şeker oranı yüksek yiyecekler hızlı kilo alımına neden olabilir. Fazla kilolu veya obez olmak yüksek tansiyon için bir tetikleyici olabilir.
Bunun nedeni, vücuttaki yağ birikiminin, kalbin kan damarlarını daraltmak için ekstra çalışmasına ve yüksek tansiyona neden olabilmesidir. Bu nedenle şekerli yiyecek ve içecekleri azaltarak günlük şeker tüketimini sınırlayın.
8. Margarin
Margarin, yüksek tansiyonu olan kişiler için tehlikeli olan trans yağlar içerir. Bununla birlikte, trans yağ içermeyen bazı margarin ürünleri vardır. Bu nedenle, ambalaj etiketlerini dikkatlice okuyun çünkü hangi kaynaktan olursa olsun trans yağlardan kaçınmak çok önemlidir.
Ayrıca Okuyun: Ani Yükselen Kan Basıncını Önlemek İçin İpuçları
9. Alkol
Sık alkol tüketimi kan basıncının yükselmesine neden olabilir. Ayrıca kan damarlarının duvarlarına zarar vererek daha fazla komplikasyon riskini artırabilir.
Bunlar, yüksek tansiyonu olan kişilerin kaçınması gereken bazı yiyeceklerdir. Bu gıdalardan kaçınmanın yanı sıra düzenli egzersiz yapmak, stresi iyi yönetmek ve yeterince dinlenmek gibi diğer sağlıklı yaşam tarzlarını benimsemek de önemlidir.
Yüksek tansiyon belirtilerinin tekrarladığını düşünüyorsanız uygulamayı kullanın. doktorla konuşmak ve reçete edilen yüksek tansiyon ilacını satın almak. Kan basıncını uygun şekilde yönetmek, yüksek tansiyonun neden olabileceği ciddi komplikasyonların önlenmesine yardımcı olabilir.
