, Jakarta - Egzersiz için fazla zamanınız yok mu? Artık endişelenmeyin, çünkü bazı fitness uzmanları, yalnızca düzenli olarak ağız kavgası yaparak egzersizden maksimum fayda elde edebileceğinizi söylüyor. Active Times'ı başlatmak, günde 50 squat yapmak vücudunuzu formda tutabilir.
Squat basit bir spor olarak kabul edilir, herhangi bir ek ekipmana ihtiyaç duymadan her yerde ve her zaman yapabilirsiniz. Nasıl yapılır oldukça kolay, sadece ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız, ardından vücudunuzu bir sandalyede oturuyormuş gibi 90 derecelik bir açı oluşturarak konumlandırmanız yeterli. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve tekrarları yapın.
Ayrıca okuyun: Uylukları Sıkılaştırmak için Etkili Squat İpuçları
Bunlar Squat Sporlarının Faydaları
Yani artık spor yapmaya vakit bulamamak ya da spor salonuna sahip olmamak için hiçbir bahane yok çünkü squatları kolayca yapabilirsiniz. İşte, düzenli olarak yaparsanız elde edeceğiniz squat'ın faydaları:
- Karın ve Bel Bölgesindeki Yağları Etkili Bir Şekilde Yakın
Monoton görünse de, kilo vermek istiyorsanız yapabileceğiniz zorunlu bir egzersiz olan squat yapabilirsiniz. Squat yaparak karın ve bel bölgesinde biriken yağlar hızlı bir şekilde yakılabilir. Maksimum sonuç almak için bu hareketi her sabah ve akşam 10 ila 15 dakika arasında yapabilirsiniz.
- Kalçaları ve Uylukları Sıkın
Dolgun ve güzel bir kalça ve kalçaya sahip olmak isteyen birçok kadın. Peki, sadece düzenli olarak squat yaparak onları da elde edebilirsiniz. Bunun nedeni, squat yaparken orada depolanan yağın aşınarak daha da sıkılaşmasıdır.
Bununla birlikte, güzel kalçalara ve uyluklara sahip olmak için, sağlıklı bir diyet ve yeterli dinlenme süresi benimseyerek de telafi etmelisiniz. doktorla sohbet et sağlık ipuçları almak için. doktor uygun sağlık tavsiyesi sağlamak için 24 saat beklemede olacaktır.
Ayrıca okuyun: Uyluk ve Baldırları Küçültmenin 5 Yolu
- Antrenman Kas Gücü ve Esneklik
Düzenli olarak squat yaparsanız, bacak, bel ve karın kaslarınızı da çalıştırarak daha güçlü ve esnek hale getirebilirsiniz. Bu güçlü ve esnek kaslar, çeşitli aktiviteleri iyi bir şekilde gerçekleştirmenize ve diğer daha yorucu sporları yaparken yaralanma riskini azaltmanıza olanak tanır. Bu nedenle squat hareketi, çeşitli egzersiz türlerini yapmadan önce ısınma hareketlerinden biri olarak da sıklıkla kullanılır.
- Vücut Dengesini İyileştirin
Squat sırasındaki hareketin odak noktası, alt vücut kaslarını eğitmektir. Bu hareketi yaparken gayretli olursanız vücudun dengesi de düzelir. Özellikle yarım squat pozisyonundayken sık sık squat yapıyorsanız alt vücut kasları vücudun ağırlığını daha dengeli bir şekilde desteklemek için eğitilir.
- Metabolizmayı Hızlandırmak
Pürüzsüz metabolizma, vücudu çeşitli hastalıkların saldırılarından korumak için yararlıdır. Düzenli olarak ağız kavgası yaparsanız, bunun vücudun metabolizmasını artırdığına inanılır.
Ayrıca ağız kavgası, kas kütlesini artırmak ve insülin duyarlılığını daha pürüzsüz hale getirmek için büyüme hormonunun salınımını da tetikler. Sonuç olarak, vücut kardiyovasküler hastalıklardan ve obeziteden korunabilir.
Ayrıca okuyun: Spor Salonuna Gitmeden 4 Sağlıklı Egzersiz
- Erkek Canlılığını Artırın
Bu, pek çok kişinin bilmediği squatların bir faydası olabilir. Birçok çalışma, squatların erkekler için canlılığı artırmada etkili olduğunu göstermiştir. Squat hareketinin testosteron ve sperm üretimini arttırdığına inanılıyor. Bu nedenle bu sporun cinsel rahatsızlığı olan erkekler tarafından da düzenli olarak yapılması önerilmektedir.
İşte ağız kavgasının sağlığa faydaları. Basit gibi görünse de, squatların vücut zindeliğini korumak için birçok faydası vardır.
