, Jakarta - Karbonhidrat diyeti, özellikle şekerli gıdalar, makarna ve ekmekte bulunan karbonhidratları sınırlayan bir diyettir. Karbonhidrat diyeti yapıyorsanız, doğal proteinler, yağlar ve sebzeler dahil olmak üzere çeşitli tam gıdaları yemelisiniz.
Karbonhidrat diyetinin kilo verebileceğini ve sağlığı iyileştirebileceğini bilmelisiniz. Bu diyet, özellikleri nedeniyle birçok doktor tarafından kullanılmakta ve tavsiye edilmektedir. Bunu yapmak için, diyetinizi eksiksiz, besleyici ve keyifli hale getiren tam gıdaları her zaman yediğinizden emin olmanız gerekir. Peki ne tür bir menü tüketilebilir?
Ayrıca okuyun: Karbonhidrat Diyeti Denemek İster misiniz? Bu 5 şeye dikkat edin
Üç Günlük Karbo Diyet Menüsü Örneği
Seçiminiz ve porsiyon boyutunuz, karbonhidrat diyeti hedeflerinize ve kalori gereksinimlerinize bağlıdır. Aşağıda, taklit edilebilecek bir karbonhidrat diyeti menüsü örneği verilmiştir:
- İlk gün
- Kahvaltı: Omlet, sebze, avokado.
- Öğle yemeği: Börek (pirinç veya fasulye olmadan) sebzeli, ekstra etli, peynirli.
- Akşam yemeği: Izgara tavuk göğsü ve sebzeler (brokoli veya karnabahar) ve tereyağlı yarım tatlı patates.
- Atıştırmalık: Meyveler.
- İkinci gün
- Kahvaltı: Üzerine fındık ve kavun eklenmiş chia tohumlu puding.
- Öğle yemeği: Izgara somonlu salata.
- Akşam yemeği: Tavuk bifteği, salata.
- Atıştırmalık: Granola.
- Üçüncü gün
- Kahvaltı: Kızarmış sebzeli yumurtalar (ıspanak veya lahana), yoğurtlu çilekler ve tepesi olarak kıyılmış fındık.
- Öğle yemeği: Tavuk ve sebze çorbası (pirinç veya erişte olmadan).
- Akşam yemeği: Karides ve tavada kızartılmış sebzeler.
- Atıştırmalık: Rendelenmiş peynirli avokado.
Ayrıca okuyun : Karbo Diyetinde misiniz? Bu bir seçenek olabilecek bir besindir.
Diyetinize her zaman düşük karbonhidratlı sebzeleri ekleyin. Amacınız günde 50 gramdan az karbonhidrat tutmaksa, bol sebze ve günde bir meyve verin.
Sağlıklı, yağsız ve hareketli bir vücuda sahipseniz, patates ve tatlı patates gibi yumru köklerin yanı sıra yulaf gibi sağlıklı kepekli tahılları da ekleyebilirsiniz.
Karbonhidrat Diyeti Yapmamalısınız…
Ancak, herkes karbonhidrat diyeti yapamaz. Hamileyseniz karbonhidrat diyeti yapmak için öncelikle uygulama üzerinden doktorunuzla konuşmalısınız. Bu diyete devam etmenin uygun olup olmadığını öğrenmek için.
Bu nasıl bir beslenme şeklinin doğru olduğunu bulmak ve hamilelerin yeterli ve eksiksiz beslenmesini sağlamaktır. Ayrıca yaşadığınız yaşam tarzını da göz önünde bulundurun. Aktif bir insansanız ve yoğun egzersiz yapıyorsanız, karbonhidrat diyeti sizi heyecanlandırmayabilir.
Sizi aşağı çeken şeyler de dikkate alınması önemlidir. Örneğin stres yaşıyorsunuz. Stres zamanları, adrenal sistemi desteklemek için karbonhidrat gerektirir.
Ayrıca okuyun: Hala Karbonhidrat Diyetindeyken Egzersiz Ne Kadar Önemli?
Sağlık sorunlarınız varsa, önce doktorunuzla konuşmalısınız. Örneğin, böbrek hastalığınız varsa, uygun protein alımı hakkında doktorunuzla konuşun.
Kalp hastalığınız varsa, yine de düşük karbonhidrat yiyebilirsiniz, ancak doymuş yağlar (tereyağı ve kırmızı et) yerine tekli doymamış yağları (avokado, fındık ve zeytinyağı) seçmek daha iyi olabilir.
Anlaşılmalıdır ki, her insanın kolesterol seviyesi bir karbonhidrat diyetine farklı tepki verir. Kolesterol nüks ederse, doymamış yağ kaynaklarına geçin. Aslında bu diyet çoğu kişi tarafından yapılabilir. Kronik bir durumunuz varsa, sağlığınızı izlemek için karbonhidrat diyetinden anlayan bir doktorla görüşün.
Referans:
