Bunu Zaten Biliyor musunuz? Kalsiyumun Süt Dışındaki 10 Besin Kaynağı

Cakarta - Kalsiyum denince aklınıza hemen süt gelir değil mi? Evet, süt uzun zamandır tam besleyici ve yüksek kalsiyum içeriğine sahip bir içecek olarak biliniyor. Bu nedenle, vücudun kalsiyum ihtiyacını desteklemek için bebeklerden yaşlılara kadar her gün süt tüketilmesi şiddetle tavsiye edilir.

Kalsiyumun sadece sütte bulunmadığını biliyor muydunuz? Bu besin, süt alerjisi veya laktoz intoleransı olan kişiler için alternatif olabilecek diğer birçok gıdada da bulunur. İşte sütün yanı sıra bilinmesi gereken bazı kalsiyum besin kaynakları:

Ayrıca okuyun: Vejetaryenler için En İyi 4 Kalsiyum Kaynağına göz atın

1.Peynir

Bu süt ürünü ayrıca oldukça yüksek bir kalsiyum içeriğine sahiptir. Süt proteinine alerjisi olan kişiler için peynir yemek de bir alternatif olabilir. Peyniri her gün sağlıklı bir diyete karıştırın, böylece günlük kalsiyum ihtiyacınız karşılanacaktır.

2. Ispanak

Alması kolay ve lif oranı yüksek, kim ıspanağın kalsiyum besin kaynağına dahil olduğunu düşünürdü. Evet, bu yeşil yapraklı sebzeler, düzenli olarak yerseniz, yaklaşık 200 miligram kalsiyuma katkıda bulunabilir.

3. Soya fasulyesi

Fındık sevenler kesinlikle bu kuruyemişe yabancı değiller. Soya fasulyesi, bir protein kaynağı olmasının yanı sıra, her 1 fincanda 261 miligram olan oldukça yüksek bir kalsiyum içeriğine sahiptir.

4. Turuncu

Yüksek C vitamini içeriği ile bilinen portakal da sütün yanı sıra kalsiyum kaynakları listesinde yer alır. Bir portakaldaki kalsiyum içeriği yaklaşık 65 miligramdır.

5. Avokado

Cilt sağlığına iyi gelen, genellikle bu diyet menüsünde yer alan avokado, vücuda iyi gelen kalsiyumu da bünyesinde barındırıyor.

6. Somon

Suşi yemeklerindeki prima donna gibi somon balığı da yüksek protein ve kalsiyum içeriğine sahiptir. Her 300 gramda somondaki kalsiyum içeriği 181 miligramdır.

Ayrıca okuyun: Çocuğunuz düzenli olarak süt içerse faydaları bunlardır.

7. Sardalya

Birçoğu konserve olarak satılır, sardalye oldukça yüksek kalsiyum içeriğine sahiptir. O kadar yüksek ki, bu balığı yemek vücudun ihtiyaç duyduğu günlük kalsiyumun yüzde 30'unu karşılayabilir.

8. Yulaf ezmesi

Lif oranı yüksek ve kahvaltı menüsü olarak kolayca oluşturulabilir, yulaf ezmesi Aynı zamanda tüketim için iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Her kasede yulaf ezmesindeki kalsiyum içeriği yaklaşık 105 miligramdır.

9. Soya Sütü

Soya sütü, alerjisi olan kişilerde genellikle inek sütü yerine önerilir. Bu soya fasulyesi özütleme içeceği, işlenmiş inek sütü ürünlerinden daha az sağlıklı değildir. Her bir kapta soya sütü, yaklaşık 300 miligram kalsiyum içeriğine sahiptir.

10. Bisküvi

Besleyici görünmese de bisküviler aslında vücuda iyi gelen kalsiyum içerir. Bunun nedeni, bisküvilerin genellikle içinde süt karışımı ile işlenmesidir.

Kalsiyum kaynağı olabilecek diğer gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinmek veya yüksek kalsiyumlu bir diyet hakkında bir beslenme uzmanından tavsiye almak istiyorsanız uygulama içerisinde doktorunuza danışabilirsiniz. , bilirsin. Yani, unutma indirmek uygulama, evet!

Vücudun Ne Kadar Kalsiyum Alımına İhtiyacı Var?

Çocukluktan yetişkinliğe kadar ihtiyaç duyulan önemli besinlerden biri olan kalsiyum alımına gerçekten dikkat edilmesi gerekmektedir. Bunun nedeni, kalsiyumun çeşitli vücut fonksiyonlarının her gün normal şekilde çalışmasını destekleyen bir besin olmasıdır. Kalsiyum ayrıca vücut tarafından sinir işlevini desteklemek, kas kasılmalarına yardımcı olmak, normal kan pıhtılaşmasına yardımcı olmak ve sağlıklı kemik ve dişleri korumak için gereklidir.

Sadece bu değil, kalsiyumun bir diğer faydası da kemik kaybını veya osteoporoz olarak da bilinir. Ne yazık ki, kalsiyum vücut tarafından doğal olarak üretilmez, bu nedenle insanların onu yiyecek veya içecek alımı yoluyla alması gerekir. Tarafından başlatılan Diyet Referans Alımlarına (DRI'lar) dayanarak Gıda ve Beslenme Kurulu (FNB), Ulusal Akademiler Tıp Enstitüsü, İngiltere'de kalsiyum ihtiyacının miktarı yaşa bağlı olarak değişebilir, yani:

  • 0-6 ay: 200 miligram.

  • 7-12 ay: 260 miligram.

  • 1-3 yaş: 700 miligram.

  • 4-8 yaş: 1.000 miligram.

  • 9-18 yaş: 1.300 miligram.

  • 19-50 yaş: 1.000 miligram.

  • 51-70 yaş: Erkekler için 1.000 miligram ve kadınlar için 1.200 miligram.

  • >71 yıl: 1.000 miligram.

  • Hamile ve emzikli kadınlar: 1.300 miligram.

Ayrıca okuyun: Sağlıklı Gıda Neden Bazen İyi Değildir?

Bunlar sütün yanı sıra tüketebileceğiniz 10 besin kalsiyum kaynağıdır. Vücudun her zaman sağlıklı olması için sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemeyi unutmayın. Sağlık sorunları yaşıyorsanız, uygun tavsiye için doktorunuzla iletişime geçmekten çekinmeyin.

Referans:
Ulusal Osteoporoz Vakfı. Erişilen 2020. Kalsiyumdan Zengin Gıdalar Rehberi.
WebMD. Erişilen 2020. En İyi 10 Kalsiyum Zengini Gıda.
Ulusal Sağlık Enstitüsü, Diyet Takviyeleri Ofisi. 2020'de erişildi. Kalsiyum.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found