Jakarta - Adet sancısı yaşanırken yalnızca gün içindeki aktiviteler değil, uyku süresi ve konfor da bozulur. Alıntı yapmak Ulusal Uyku Vakfı Kadınların yüzde 30'u regl döneminde uykuya dalmakta güçlük çekiyor ve yüzde 23'ü de buna yakın günlerde uykuya dalmada güçlük çekiyor.
Adet döneminde rahat ve dinlendirici bir uyku çekmenin zorluğu vücuttaki hormonal değişikliklerden etkilenerek vücut ısısının yükselmesine neden olur. Bu, vücudu uykuya teşvik eden hormonun rahatsız olmasına neden olur, çünkü vücut sıcaklığındaki düşüş doğal bir uyku sinyali olarak oluşmaz. Ayrıca yaşanan adet sancısı da vücudun "sakinleşmesini" zorlaştırıyor.
Ayrıca okuyun: Adet Ağrısının 7 Tehlikeli İşareti
Adet Ağrısını Azaltmak İçin Fetal Uyku Pozisyonu
Adet sırasında uyku kalitesini iyileştirmenin bir yolu adet ağrısının üstesinden gelmektir. Bu durumda doğru uyku pozisyonuna dikkat etmek önemlidir. Genellikle adet sırasında ağrıyı azaltmak ve uyku kalitesini artırmak için önerilen uyku pozisyonu fetal uyku pozisyonudur.
Adından da anlaşılacağı gibi, cenin uyku pozisyonu, vücudu bir fetüs veya fetüs gibi, anne karnında yani yana doğru konumlandırarak ve bacakları bükerek yapılır. Bununla birlikte, faydaları hissetmek için, normal bir mindere sarılmak gibi bacaklarınızı bükmek yerine dizlerinizi göğsünüzle aynı hizaya getirin.
Fetal uyku pozisyonu, mide ve kalça çevresindeki kasları gevşetebildiği için adet ağrısını azaltabilir. Çünkü adet döneminde kaslar normalden daha gergin hale gelir. Bu, adet sırasında ağrı hissetmenize neden olabilecek faktörlerden biridir.
Ayrıca cenin uyku pozisyonu kullanılan ped ve tamponları etkilemeyecektir. Yani, bu uyku pozisyonunun adet ağrısı yaşarken en iyi pozisyon olduğunu söyleyebilirsiniz. Peki ya karın üstü ve sırt üstü gibi diğer uyku pozisyonları?
Ayrıca okuyun: Dikkat bu adet sancısına neden olan bir hastalıktır
Adet ağrısı yaşarken her iki uyku pozisyonundan da kaçınılmalıdır. Karın üstü yatarsanız, karın ve rahim kasları üzerindeki baskı artacaktır. Bunun sonucunda karın ve rahim kasları gevşemek yerine daha da gerginleşir ve adet sancıları artar.
Sırt üstü yatmaktan da kaçınılmalıdır çünkü özellikle kalça çevresindeki kaslar olmak üzere kaslardaki gerilimi artırabilir. Ya yüz üstü ya da sırt üstü uyumak da adet kan akışını artırabilir. Sonuç olarak, adet kanı bolca çıkar ve pantolon ve nevresimleri kirletir.
Adet ağrısı yaşarken daha sağlıklı uyumak için ipuçları
Uyku pozisyonunuza dikkat etmenin yanı sıra, adet ağrısı yaşarken daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için deneyebileceğiniz bazı ipuçları vardır:
- Yatmadan önce ılık bir duş alın. Bu, gergin kasların zayıflamasına ve vücudun daha rahat hissetmesine neden olabilir.
- Daha fazla konfor için ayaklarda ekstra yastıklar kullanın.
- Alt karın bölgesini ılık su ile sıkıştırın.
- Menstrüasyon sırasında artan vücut sıcaklığının düşmesi için oda sıcaklığını daha soğuk hale getirin.
- Eczanelerde reçetesiz satılan asetaminofen gibi ağrı kesiciler alın.
Ayrıca okuyun: Adet Ağrısını Gideren 3 İçecek
Adet ağrısı hala dinlenmenize engel oluyorsa, uygulama üzerinden bir doktorla konuşmayı deneyin. . Genellikle, doktor durumunuza uygun olan bazı ilaçları reçete edecektir. Regl döneminde bol su içmeyi ve besleyici yiyecekler yemeyi unutma, tamam mı!
